Accept og tilgivelse
Det er som det er!
Egoet er altid på jagt. Vi søger altid noget eller nogen – ude i verden eller inde i os selv.
Egoet er aldrig helt tilfreds. Det kan altid blive bedre.
Accept af det som er, er at sige ja til livet. At sige nej til det som er, er meningsløst. Det giver ikke mening at surmule over at ugen har 7 dage – eller at mandag kommer efter søndag. Ikke desto mindre gør vi det hele tiden. Vi brokker os over at sommerferien er forbi, at bussen er forsinket, at priserne stiger, at vi glemte at købe mælk, at de forkerte vandt og at vi fik en parkeringsbøde.
Hvis du tænker over det, indser du hurtigt hvor meningsløst det er. At sige nej er at sige nej til livet. Det forhindrer din energi og vitalitet i at strømme frit, og i stedet dannes følelsesmæssige blokeringer som går ud over din livsglæde.
Læs også: Sådan håndterer du negative følelser
Lyt til min podcast om personlig udvikling, sex og kærlighedsliv. Klik her:
Spotify – Apple Podcasts – Podimo – Youtube
Eller søg på “Holger Spanggaard” i din podcastafspiller. Vi høres ved😊
Hvorfor er accept så svært?
Når vi føler modstand, er det altid mod noget som er sket i fortiden, eller noget vi forventer vil ske i fremtiden. Egoet har brug for fremtid og fortid for at eksistere. Når du accepterer nuet, er det et direkte angreb på egoets eksistensberettigelse. Derfor ligger det i egoets natur at gøre modstand mod det som er, og derfor er det ekstremt udfordrende at praktisere accept.
Accept betyder ikke at du ikke skal forsøge at forbedre din situation. Hvis det regner, giver det god mening at slå paraplyen ud, men det hjælper ikke at du føler indre modstand og negativitet mod det som er. Accept er ikke passiv laden stå til, men at være til stede og forholde sig åbent og kreativt til nuet.
Accept er ikke passiv laden stå til, men at være til stede og forholde sig åbent og kreativt til nuet.
Når du dømmer, skaber du modstand!
Jo mere du dømmer (mennesker, samfundet, situationer, dig selv osv.), desto mere får du brug for at lære tilgivelse og accept!
En af de måder egoet får energi og styrke på, er at dømme. Vi dømmer os selv, andre og omgivelserne. Vi dømmer fra vi står op, til vi går i seng. Vi forsøger at undgå det vi kalder dårligt, og få mere af det vi kalder godt.
At dømme aktiverer egoet, og før eller senere skabes afstand, modstand og aggression – i stedet for accept og nærvær. At dømme forhindrer dig i at være tæt på dig selv og andre.
Det starter når vi vågner: Hvis solen skinner, er det godt. Hvis der ikke er mere mælk, er det dårligt. Hvis der er kø på vejene, er det dårligt osv. Sindet kommenterer hele tiden på virkeligheden og sætter etiketter på vores oplevelser: godt, dårligt, dejligt, trist osv. I stedet for at være nærværende og sansende tænker og vurderer vi.
Sindet bliver et mellemled mellem os og virkeligheden. Vi sanser ikke længere vandet på vores ansigt, men får en besked fra sindet om at det regner, og at det er dårligt. Vurderinger forhindrer os i at acceptere nuet og livet som det er. Selv når noget opleves som positivt, vil det før eller senere skabe modstand. En positiv vurdering af vejret betyder blot at vi bliver ekstra utilfredse, når regnen kommer.
Der er ingen grund til at vurdere. Det er som det er. At vurdere gør det hverken værre eller bedre, men det skaber indre uro som forhindrer os i at leve 100%. Uanset om solen skinner, eller om det regner, får vi mest ud af livet ved at være til stede. Hvis vi fx går en tur med vores kæreste, hvorfor så ikke bruge tiden på at mærke kærligheden mellem os i stedet for at kommentere på vejret? Virkeligheden er fantastisk både i regnvejr og solskin.
Tilgivelse er accept af fortiden. Når du tilgiver, giver du slip på den negative energi, du har bundet til et minde.
Tilgivelse er accept af fortiden
Tilgivelse er en særlig form for accept. Når du tilgiver en som har gjort dig fortræd, accepterer du fortiden og slipper den samtidig. Som regel vil egoet straffe eller hævne sig på den person som har gjort os fortræd. Men den indstilling går kun ud over os selv! Måske har personen for længst glemt episoden, selvom vi tydeligt husker den.
Accept af fortiden er tilgivelse. Sket er sket. Tilgivelse betyder ikke at vi ikke skal tage ved lære og justere vores handlinger – blot at vi giver slip på den negative energi som vi har bundet fast til mindet.
Hvis du vælter på din cykel, kan du sparke til den i arrigskab og beklage dig til alle der gider at høre på dig. Eller du kan “tilgive” cyklen og beslutte dig for at køre mere forsigtigt.
Eller hvis din kat har ødelagt din nye bluse, kan du enten bære nag eller acceptere det. Det giver ikke mening at bære nag, for katten forstår intet. Den følger blot sine instinkter som aldrig vil ændre sig.
Tilgivelse er en måde at slippe det negative minde, modstanden mod katten, ønsket om at straffe katten osv. Tilgivelse er noget du skal gøre for din egen skyld, så du kan slippe negativiteten og genskabe dine kærlige følelser. Tilgivelse er en mulighed for at være nærværende og se verden med friske øjne, fordi du har sluppet fortiden.
Læs også: Bærer du nag til din partner?
På samme måde bør du tilgive familiemedlemmer, venner, kolleger osv. som har gjort dig fortræd. Fortiden er forbi, og så længe du bærer nag, kan I ikke skabe ægte kontakt, nærhed og kærlighed.
Tilgivelse er svært i praksis. De fleste tror bevidst eller ubevidst at tilgivelse betyder at du skal tolerere andres handlinger eller glemme fortiden – og at du dermed udsætter dig selv for det samme igen. Men faktisk er det omvendt!
Tilgivelse og accept er første skridt til forandring! Når først du har accepteret fortiden, kan du give slip på mønstre og automatreaktioner. Dermed kan du handle mere frit, finde alternative løsninger og nye måder at handle på. Tilgivelse og accept er gaver du giver til dig selv.
Øvelse: Tilgiv i 3 trin
1️⃣ Vælg en person
➡️ Hvem bør du tilgive? Er der nogen som har såret dig eller gjort dig fortræd?
Start gerne med noget småt, som er nemt at rumme. Du behøver ikke begynde med de største sår i dit liv.
2️⃣ Mærk hvad du bærer rundt på
Læg mærke til hvad der sker i din krop, når du tænker på personen. Hvor sidder modstanden? Lad vreden eller sorgen være der uden at gøre noget ved den.
Læg også mærke til den historie du fortæller dig selv om det der skete. Byron Katie foreslår at du spørger dig selv om tanken overhovedet er sand (se Byron Katies metode her).
3️⃣ Forestil dig at du tilgiver
➡️ Hvordan ville du have det, hvis du tilgav?
➡️ Hvorfor ikke gøre det nu?
Læs også: Compassion og medfølelse er ikke kun for buddhister
Tilgivelse i parforholdet: Når din partner har svigtet dig
Der vil altid være svigt i et parforhold. Før eller senere vil din partner skuffe dig, glemme noget der var vigtigt for dig, eller ikke være der, da du havde allermest brug for det. Og du vil gøre det samme, for hverken du eller din partner er perfekte.
Sue Johnson, som har udviklet EFT parterapi, kalder de dybeste svigt for tilknytningssår (attachment injuries). Det er øjeblikke hvor du rakte ud efter din partner, og din partner ikke svarede. Det kan være utroskab. Men det kan også være at din partner var fraværende, da du var syg eller mistede en af dine forældre.
Tilknytningssår heler ikke af sig selv. Hvis I bare prøver at glemme det og komme videre, dukker såret op igen og igen – ofte forklædt som helt andre konflikter. Og uden tilgivelse kan I ikke finde hinanden igen, fordi svigtet rammer selve grundlaget for jeres tilknytning.
Tilgivelse i parforholdet er ikke noget du kan beslutte dig for alene. Det er en proces I går igennem sammen:
👉 Den sårede partner fortæller hvad der skete, og hvordan det føltes – ikke som en anklage, men som et ærligt blik på det der gjorde ondt.
👉 Den anden partner bliver i samtalen, lytter uden at forsvare sig og tager ansvar for sin del.
👉 Undskyldningen skal være ægte. Den sårede partner skal kunne mærke at du forstår hvor meget det gjorde ondt.
👉 Den sårede partner tør vise hvad han eller hun havde brug for dengang – og får det denne gang.
Det er dér tilgivelsen kan opstå. Ikke fordi du tvinger dig selv til at give slip, men fordi du oplever at din partner er der for dig nu. På den måde genopbygges tilliden skridt for skridt.
Men husk: Tilgivelse er ikke noget du kan kræve. Hvis det er dig der har svigtet, kan du ikke forlange at blive tilgivet efter én samtale. Din opgave er at blive ved med at vise at du er til at stole på – også når det tager tid.
Har I svært ved at komme videre efter et svigt, kan parterapi hjælpe jer med at finde hinanden igen.
Læs også: “Skal jeg tilgive min kæreste at han har løjet?”
Ofte stillede spørgsmål om accept og tilgivelse
Hvad er forskellen på accept og tilgivelse?
Accept handler om at sige ja til det som er lige nu. Tilgivelse er en særlig form for accept, der handler om fortiden: Du accepterer at det skete, og giver slip på den negative energi, du har bundet til mindet.
Betyder tilgivelse at jeg skal glemme det der skete?
Nej. Tilgivelse betyder ikke at du skal glemme, tolerere eller udsætte dig for det samme igen. Du kan sagtens tage ved lære og sætte grænser – og samtidig tilgive.
Er accept det samme som at være passiv?
Nej. Accept betyder ikke at du lader stå til. Når du holder op med at kæmpe imod det som er, frigør du energi til at handle kreativt og finde nye løsninger.
Hvordan tilgiver jeg min partner efter et svigt?
Tilgivelse i parforholdet er en proces I går igennem sammen. Den sårede partner skal kunne fortælle hvor ondt det gjorde, og den anden skal lytte, tage ansvar og vise ægte anger. Først når du mærker at din partner er der for dig nu, bliver det muligt at give slip.
Holger Spanggaard er psykoterapeut, parterapeut og sexolog i København med mere end 15 års erfaring og over 1000 par i terapi. Har du svært ved at give slip på gammel vrede eller nag – alene eller i dit parforhold – så kontakt Holger.
Værd at huske om accept og tilgivelse
Egoet får energi af at dømme og vurdere virkeligheden. Det styrker egoet, men det skaber modstand mod nuet og afstand mellem mennesker. Accept er en måde at sige ja til det som er.
Accept betyder ikke at du passivt lader stå til – tværtimod! Accept giver dig mulighed for at være kreativ og se nye muligheder i stedet for at sidde fast i negativitet og modstand.
Tilgivelse er accept af at fortiden er forbi. Tilgivelse er først og fremmest noget du skal gøre for din egen skyld, så du får indre fred og kan møde verden med friske øjne.
Vil du øve dig i at møde dig selv med mere mildhed? Prøv mit gratis online kursus i compassion.
Har du brug for hjælp til at give slip på noget der stadig fylder? Så book en gratis forsamtale til psykoterapi.
Opdateret d. 4. oktober 2026.
Min mand og jeg har været gift i over 35 år. Vi har to skønne børn, hvoraf den ene er født med Down syndrom. Min mand har i en sen alder fundet ud af, at han også er til mænd, hvilket overraskede mig meget. Han havde indledt en affære med en meget yngre mand, som dog sluttede, fordi kurset sluttede, men så blev han medlem af et netværk, der kunne sætte ham i forbindelse med andre mænd. I dette netværk havde han så nogle små korte møder, men indrømmet jeg kan slet ikke genkende min mand og disse handlinger. Jeg kunne mærke at hans humør kørte op og ned, så til sidst konfronteret jeg ham.
Der var også rod med hans potens piller, hvilket han får pga. han har sukkersyge og således kan have problemer med rejsning. Igen og igen sagde han at han ønskede at leve monogam, til trods for at jeg tilbød ham at leve i et åbent forhold. Men op til 3 gange har han måtte erkende at han ikke har kunne leve monogam, men han ønsker ikke at leve i et åben forhold, for tanken om at jeg er sammen med en anden mand, kan han ikke leve med.
Jeg kontaktede Joan Ørting og vi var så til en åben samtale terapi forløb for elever. Det gk rigtig godt, men her sagde han også at han ønskede at leve monogam og at han skammede sig over sine handlinger. Nu har der så ikke været noget i godt og vel 3 til 4 måneder, hvor jeg har kunne mærke nogle større humør udsving og nu siger han, at han er fast besluttede på at det kun skal være mig og ham. Dette forløb har varet i godt og vel 3 til 4 år og selv om jeg nu ikke kan mærke nogle store humør udsving har jeg alligevel svært ved at stole på, at dét ikke sker igen. Vi har dyrket sex i disse 3 til 4 år. Det første år var det svært for ham at dyrke sex med mig, han kunne ikke få rejsning også selv om han tog piller. Men så virkede den lige pludselig igen, hvilket skyldes at han holdt en pause med sine affære.
Nu har jeg så oplevet at han igen ikke kan få rejsning, når han skal trænge ind i mig og nu kommer jeg så igen i tvivl om, hvorvidt han stadigvæk har disse små affærer. Så hvad skal jeg gøre helt konkret, for at få den tillid igen?
Vi har haft et godt men ikke helt problemfrit ægteskab. Dette skyldes at vi har fået en handicappede søn, som i starten af hans liv, var meget syg. Vi har klaret samtlige udfordringer, men det er nok mig der har trukket det største læs, mens min mand har arbejdet altid. Børnene elsker ham og han er en sympatisk dejlig mand, men hvordan kan han i så sen en alder 56 år og nu 60 år, gå hen og blive biseksuel?
Jeg ved at han skammer sig, men jeg har sagt til ham, at man ikke skal skamme sig over sin seksualitet, han skal nok mere skamme sig over sin utroskab og det at det har taget mig måneder at få ham til at indrømme det. Jeg ønsker åbenhed i mit ægteskab, alle skal vide hvor de har hinanden, men når han skjuler sine affære er der ingen der ved hvor vi har ham. Så hvad skal vi helt konkret gøre, for at komme på sporet igen. Joan Ørting sagde at han nok stoppede når han var 65 til 70 år. Men jeg syntes ikke at det er i orden, at han er mig utro og slet ikke at han holder det hemmeligt.
Anonym.
Min mand har for anden gang været utro og jeg har igen skulle tilgive og accepterer.
Først skulle alle løgnene dog sorteres fra og en “sandhed” om svigtet findes, derefter lavede vi et sæt nye aftaler, grænser og regler for fremtiden.
Nu et år efter er næsten alle disse grænser og aftaler blevet overtrådt og brudt… Hvor langt skal tilgivelse og accept gå, og hvornår er man en blind idiot som bliver misbrugt.
Jeg er personligt et fortvivlet og ulykkeligt menneske, som ikke mere kan tænke rationelt. Min mand har nu fået tid hos dig til samtale, for at vise sin gode vilje. Og jeg vil SÅ gerne tro, at du kan gøre en forskel.
På forhånd tak.
Kære dig
Det er svært at svare på, hvor grænsen går mellem forståelse/accept og lade sig misbruge.
Men jeg vil meget gerne hjælpe jer med at finde grænsen, og hjælpe jer med at lave nogle rammer, som I begge kan leve med. For selvfølgelig skal du ikke blive ulykkelig af at være i et parforhold. Så er noget helt galt.
Du skriver, din mand har booket en tid hos mig. Måske skulle du komme med?
De bedste hilsner
Holger