Anger management:

Vrede terapi København

Du kan lære at håndtere vrede, raseri og aggression i et terapiforløb (anger management).

Terapi om vrede kan fx handle om:

1. Forståelse og accept
2. Udtryk dig konstruktivt
3. Forstå dig selv
4. Forstå andre
5. Teknikker

Læs mere om psykoterapi her: Psykoterapi København

Vrede terapi – anger mangament

Forstå og accepter din vrede

Vrede er en almindelig følelse, som er nødvendig i mange sammenhænge. Hvis du ikke kan være vred, kan du fx ikke sætte grænser, sige fra eller reagere på uretfærdighed. Du kan også bruge vrede til at motivere dig selv og skabe forandring.

Der er altså ikke noget i vejen med at være vred. Det er kun måden, hvorpå vreden udtrykkes, som kan være problematisk.

Derfor er et vigtigt trin i vredeshåndtering (anger management), at du forstår, hvorfor du bliver vred. Og at du accepter dine følelser som naturlige reaktioner. Derefter kan vi tale om, hvordan du håndterer de voldsomme følelser mere konstruktivt.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København.

Vrede terapi – anger mangament

Udtryk dig kontruktivt

Vredeshåndtering (anger management) handler dybest set om at handle og kommunikere afbalanceret.

x

Når du blive bedre til at forstå og acceptere dig selv, er du klar til at udtrykke dig. Det handler om at sætte ord på dine behov, og samtidig forstå andre.

Nogle gange er det nok at tale om tingene. Andre gange skal du måske lære nye handlemønstre. I et terapiforløb får du hjælp til begge dele.

Vrede terapi – anger mangament

Forstå dig selv

Nogle gange giver det mening at undersøge dig selv og din historie. Måske er der en grund til, at du har det svært med vrede?

x

Hvis det giver mening (det gør det ikke altid), kan vi tale om dine livserfaringer og opvækst. Nogle gange kan det gøre stor forskel, at vide hvorfor man er, som man er.

Vrede terapi – anger mangament

Forstå andre

Eksplosiv vrede handler ofte om 2 ting, nemlig at du har undertykt din vrede, så den har ophobet sig. Og at du har negative forestillinger om andres motiver.

x

Derfor er det nødvendigt, at du analyserer dine antagelser om andre. Især de negative tanker, som bruges til at retfærdiggøre vreden. Eksempler kunne være at tænke at en anden person er egoistisk, selvoptaget eller at han/hun ikke kan lide dig, eller ligefrem forsøger at skade dig.

Den slags tanker er helt almindelige. Men de ofte ubegrundede og  skadelige og ofte ubegrundede.

Vrede terapi – anger mangament

Teknikker og hjemmearbejde

Det tager tid at lære effekt vredeshåndtering. Derfor får du frivillige hjemmeopgaver med, som du kan øve dig i at styre din vrede.

x

Der er selvfølgelig frivilligt, men de fleste ved godt, at øvelse gør mester. Og at det er nødvendigt at omsætte sin viden i praksis.

Når vi mødes igen, finder vi ud af, hvad virker, og hvad er mindre godt. På den måde kan du justere din adfærd, så det bliver nemmest at være dig.

Kontakt mig

Tøv ikke med at kontakte mig på +4522321888 eller Holger@bevidsthed.org.

Her kan du se priser: Priser for terapi og det med småt. Her kan du se, hvor jeg bor. Og her kan du booke en tid.

De bedste hilsner