Byron Katie’s The Work: 5 spørgsmål som forløser

Byron Katie (f. 1942) er en amerikansk forfatter, foredragsholder og spirituel underviser i personlig udvikling. Hun er især kendt for ”The Work”, som er en metode til at reflektere over dine overbevisninger, så du kan slippe de negative tanker, som skaber smerte.

The Work handler ikke om at benægte virkeligheden eller ignorere dine problemer, men at du undersøger dine tanker og ser dem som det, de er – blot tanker. Og ved at være åben for alternative perspektiver, kan du opnå større ro og personlig frihed.

The Work er en metode til at droppe din modstand mod virkeligheden, så du kan være fuldt tilstede i dit liv. På den måde har Byron Katie meget tilfælles med Eckhart Tolle (især kendt for bogen Nuets kraft), nemlig at det ultimativt er din modstand mod virkeligheden, der skaber lidelse.

I denne artikel får du er resume af The Work, så du selv kan eksperimentere med Byron Katies metode.

Tankerne bag Byron Katie’s metode

The Work tager udgangspunkt i det faktum at din lidelse sjældent skyldes virkeligheden, men derimod dine tanker om virkeligheden.

Eksempel 1: Det regner, du har glemt din paraply, og nu bliver du våd. Selvfølgelig er det træls, men det som især, ødelægger din indre ro, er alle dine tanker om at blive våd: Nu skal jeg sidde med vådt tøj i flere timer, øv! Hvordan kan jeg være så dum ikke at tage min paraply med?! Hvorfor er jeg altid så uheldig! Det er dine tanker, som skaber 95% af ubehaget ved regnvejr. Uden negative tanker er regnvejr jo bare vand.

Byron Katie bruger også en vigtig ide fra den stoiske filosof Epiktet, nemlig at du ikke skal bekymre dig om ting, du ikke kan ændre (fx fortid og fremtid, eller hvad andre mennesker tænker, føler og gør).

Eksempel 2: Din chef påpeger du har lavet en fejl. Du bliver flov, og tænker at han ikke kan li’ dig. Måske giver han dit job til en anden? Gad vide om de andre på kontoret hørte, at du blev irettesat? Åh nej, nu bliver det pinligt til frokost, når de spørger dig, hvad der skete. Osv.

Pointen er, at vi bruger meget energi på at bekymre os om, hvad andre mennesker tænker og gør. Det er disse stressende tanker og antagelser, som piner os. Selve chefens irettesættelse er som det er. Det er ikke behageligt at blive irettesat, men det tager kun 5 sekunder, og så fortsætter arbejdet. Dine negative tanker kan derimod køre i ring i timevis.

Læs også: Overbevisninger bestemmer din skæbne

Her forklarer jeg Byron Katie’s The Work (11 min)

De 5 spørgsmål i Byron Katies The Work

I sig selv er en tanke harmløs. Men fordi du tror på tanken og giver den opmærksomhed, bliver tanken din virkelighed.

The Work er en metode, som hjælper dig med at slippe de tanker, som skaber lidelse. Kort fortalt, udfordres dine negative tanker og følelser og antagelser med 5 spørgsmål, som du stiller dig selv, eller en terapeut stiller dig.

Her er de 5 spørgsmål i The Work:

• Er det sandt?
• Kan du virkelig vide, at det er sandt?
• Hvordan reagerer du, når du tænker den tanke?
• Hvem ville du være uden den tanke?
• Kunne det modsatte være sandt?

Læs også: Accept og tilgivelse

Video: Her forklarer jeg The Work (11 min)

Eksempel på brugen af The Work

Du er ked af, at din partner ikke prioriterer dig, og nu vil du slippe din ked af det-hed vha. The Work.

Først finder du de konkrete tanker, som skaber lidelse for dig, fx:

• ”Min mand burde invitere mig mere ud”
• ”Min mand synes jeg er kedelig”
• ”Jeg er i et usundt parforhold”
• ”Vi bliver snart skilt”
• ”Min mand elsker mig ikke så meget, som han burde”
• Osv.

Det er vigtigt, at du tillader dig selv at være urimelig, krævende, pessimistisk og barnlig, når du skriver ned. Hvis du kun skriver det ned, du kan forsvare overfor dig selv, får du ikke alle de tanker med, som virkelig plager dig.

Nu undersøger du dine tanker én for én, fx: ”Min mand burde invitere mig mere ud” vha. de 5 spørgsmål i The Work, som vist nedenfor.

Men først en vigtig pointe: Formålet med The Work er ikke, at du skal slippe dit ønske om at blive inviteret mere ud! Det er helt ok at ønske sig det. Formålet med The Work er udelukkende, at dit ønske ikke fylder dig med frustration og smerte. Det er lidelsen som er fjenden, ikke dit ønske!

1.spørgsmål: Er det sandt?

Du kan ikke objektivt sige, at han burde invitere dig mere ud, for der er ingen regler for, hvor meget man skal invitere sin partner ud. Derfor er det ikke objektivt sandt, at han burde invitere dig mere ud (selvom du godt kunne tænke dig det).

1.spørgsmål igen: Er det sandt?

Hvis du går lidt dybere, skal tanken ”Min mand burde invitere mig mere ud” måske omformuleres til: ”Min mand burde invitere mig mere ud, fordi så ville vi elske hinanden mere.”

Måske handler det i virkeligheden om, at du savner kærlighed, og det er derfor, at du føler din mand burde invitere dig mere ud?

Måske er det sandt, at I ville føle mere kærlighed, hvis han inviterede dig mere ud. Lad os sige, at du svarer JA til spørgsmål 1, fordi du virkelig mener, at det ville gøre en positiv forskel at komme mere ud.

2.spørgsmål: Kan du virkelig vide det er sandt?

I det 2.spørgsmål beder Byron Katie dig overveje, om du virkelig, virkelig kan vide det er sandt.

Hvis du helt ærlig overfor dig selv, kan du faktisk ikke vide, at kærligheden vil vokse, hvis I kommer mere ud. Måske bliver det nogle kedelig dates, så du i virkeligheden skal være glad for, at din partner ikke inviterer dig ud!

Så selvom du virkelig mener, at du kunne være rart at komme mere ud sammen, ved du ikke med sikkerhed, at det vil øge kærligheden mellem jer.

3.spørgsmål: Hvordan reagerer du, når du tænker den tanke?

Nu skal du blive bevidst om alle de måder, du bliver påvirket, når du tænker ”Min mand burde invitere mig mere ud, for så ville der være mere kærlighed.” Tanken gør dig måske så trist, at du sover dårligt og overvejer skilsmisse. Det kan være du trækker dig fra din mand, og hævner dig ved ikke at tage med hjem til hans forældre.

Tanken forstyrer måske også dit arbejde, og bestemmer hvad du taler med dine veninder om. En enkelt negativ overbevisning kan fylde meget i dit liv.

4.spørgsmål: Hvem ville du være uden den tanke?

Forestil dig nu, at du står overfor din mand helt uden tanken om, at han burde invitere dig ud. Luk øjnene og brug 5 sekunder på virkelig at mærke, hvem du er uden tanken. Hvordan ville det føles i kroppen, hvad du ville sige og gøre anderledes? Jeg gætter på, at du vil føle dig mere fri, mere kærlig, spontan, glad og mindre bitter.

Dette spørgsmål er lidt magisk, fordi du et kort øjeblik kan mærke, hvem du vil være uden den negative overbevisning. Og du opdager samtidigt, at man faktisk godt kan slippe en overbevisning!

5.spørgsmål: Kan det modsatte være sandt?

Det sidste spørgsmål i The Work handler om, at du vender din tanke på hovedet. Ofte kan tanken vendes på flere måder, fx: ”JEG burde invitere min mand mere ud” (siden det er mit behov, og min mand ikke gør det). Eller: ”Min mand burde IKKE invitere mig mere ud” (for det bliver ikke hyggeligt). Eller: ”Min mand burde invitere sine VENNER mere ud” (og få et mere interessant liv). Det er mange måder at vende en tanke på hovedet.

Byron Katies vend det på hovedet-teknik kan give mange interessante indsigter. Målet er at finde et omvendt udsagn, som kan hjælpe dig med at slippe det mareridt, som din oprindelig tanke skaber for dig.

Afsluttende kommentar om brugen af The Work

Hver af de 5 spørgsmål kan punktere den tanke, som skaber lidelse for dig. Nogle gange bliver det hurtigt klart, at din tanke slet ikke er sand. Eller at det modsatte er lige så sandt. Det kan også være der sker en forvandling, når du bliver klar over, hvordan tanken påvirker dig. Eller når du indser, hvor befriende det er for dig at slippe tanken.

Du behøver ikke at stille de 5 spørgsmål i en bestemt rækkefølge. Rækkefølgen skal tjene din indre proces, så slipper ud af din smerte.

Jeg anbefaler, du eksperimenterer med The Work næste gang du plages af en stressende følelse. Iflg. Byron Katie hænger alle stressende følelser nemlig sammen med en tanke, som ikke er sand eller bygger på nogen forudsætninger, som ikke er sande.

Læs også: 12 tips til at slippe negative tanker

Video: Byron Katie udfører the work

Vil du vide mere om Byron Katie og The Work?

Jeg anbefaler hendes bog Elsk det, som er, som forklarer metoden. Og her kan du besøge Byron Katies hjemmeside.

Folk spørger også om:

Opdateret d.3 aug. 2023.

3-8-2023Byron Katie’s The work: 5 spørgsmål som forløser.Bevidsthed.orgHolger Spanggaard