Hvordan genopbygger man tillid?
Tillid og tryghed er måske det vigtigste i et godt parforhold. Derfor kan tillidsbrud være ødelæggende for dit parforhold, og derfor er det utrolig vigtig at genopbygge tilliden til din partner efter et svigt.
I mit arbejde som parterapeut møder jeg mange par, som døjer med at finde hinanden efter svigt. Derfor får du her en miniguide til at genopbygge tilliden.
I denne artikel fortæller jeg om:
- Hvornår mister du tillid?
- Tillid tager tid
- Tillid kræver vilje
- Heling kræver forståelse
- Manglende tillid som symptom
- Tillidsbrud som undskyldning
Den bedste måde at finde ud af om du kan stole på en person, er at stole på personen.Hemmingway
Hvornår mister du tillid?
Når dine forventninger ikke bliver mødt, mister du tillid. Små aftaler som ikke bliver holdt kan være irriterende, mens store svigt sårer dig – måske så meget at relationen ødelægges.
Hvor skrøbelig du er overfor svigt, hænger bl.a. sammen med, hvor nemt du generelt føler dig tryg, hvilket igen hænger sammen med dit tilknytningsmønster.
Har du tendens til at være ængstelig eller har forholdsangst, gør det selvsagt ikke noget godt for tilliden.
Det tager tid at opbygge tillid
Har du oplevet tillidsbrud i parforholdet, tager det tid at genopbygge tilliden.
Den dårlige oplevelse skal erstattes af en serie gode oplevelser, som overbeviser din hjerne om, at det ikke sker igen. Jo større svigt, desto længere tid tager det. Derfor er tålmodighed måske den vigtigste ingrediens, når du skal videre efter et tillidsbrud.
Læs også: Hvorfor er man utro?
Det kræver vilje at genopbygge tillid
Tid er ikke nok. Har du været svigt i parforholdet, kræver det også vilje at komme videre.
Ingen kan forhindre dig i at bære nag efter et svigt. Og ingen forhindrer, du finder beviser for, at din partner ikke er din tillid værdig. Det kan du gøre i årevis.
Du skal lade din parader falde, så din partner får mulighed for at vise, at han/hun ikke svigter dig igen. Det kræver mod fra din side, for du kan aldrig være 100% sikker på, at intet ubehageligt sker i fremtiden.
Heling kræver forståelse
Hvis du ikke kan slippe en gammel oplevelse af svigt i parforholdet, kan det hænge sammen med, at du ikke for alvor føler dig forstået af din partner. Derfor skal du insistere på at tale om dine følelser, og kræve at din partner lytter med empati.
Hvis du ikke føler dig forstået, gør det ikke noget godt for dig at dele dine følelser. Tværtimod. Derfor har din partner også et stort ansvar for, at I kommer videre.
Du skal fokusere på at dele dine følelser uden at anklage eller give din partner skylden, for det skaber kun afstand, og det gør ikke noget godt.
Det kan være hårdt for din partner at lytte på dine oplevelser af svigt, for han/hun har nok mest lyst til at glemme det hele. Men det er vigtigt, at din partner lytter, selvom det er hårdt.
Find evt. inspiration i denne guide til gode dybe samtaler. Jeg anbefaler også denne artikel om aktiv lytning.
Manglende tillid som symptom
I parterapi bliver jeg tit spurgt, hvordan man genopbygger tillid. Og når jeg får spørgsmålet, undersøger jeg altid, om der er noget i relationen her og nu, som aktiverer følelsen af svigt.
Hvis din partner engang har været dig utro, kan selv små tegn på lukkethed, fravær eller manglende omsorg fra din partner sætte dit system i alarmberedskab og aktivere din mistillid.
Derfor skyldes oplevelsen af utryghed og mistillid ikke altid et gammel svigt. Nogle gange handler det mere om, hvordan I har det her og nu. Og derfor er det ekstra vigtigt, at der er en kærlig stemning mellem jer, når tilliden skal genopbygges.
Læs også: Giv den perfekte undskyldning
Tillidsbrud som dårlig undskyldning
Det er en fælde at misbruge et gammelt tillidsbrud som undskyldning for at kritisere eller trække sig.
Hvis du fx har mistet sexlysten eller kærligheden til din partner, er det fristende at give et gammelt svigt skylden. Så slipper du for at fortælle, hvorfor du i virkeligheden har mistet sexlysten eller kærligheden.
Eller hvis du er sur på din partner over en mindre ting, som du godt ved, ikke er helt fair at brokke sig over, så er det bekvemt at hive det gamle svigt frem og bruge det som undskyldning.
Når du bevidst eller ubevidst bruger et gammelt svigt som “våben” i dit parforhold, er det naturligvis sværere at slippe. Så lad være med det.
Læs også: Tilgivelse og accept
Har du lyst til en snak om tilliden i dit parforhold? Så kontakt Holger her.
Værd at huske…
Når dine forventninger ikke bliver mødt, mister du tillid. Men tilliden genopbygges helt naturligt i et positiv samspil. Oftest sker det så nemt, at du slet ikke tænker over det. Andre gange kræver det en indsats at genopbygge tilliden.
Endelig skal du passe på, at du ikke bruger et gammelt svigt som “våben” i dit parforhold, selvom det kan være fristende.
Hvis du vil vide mere om tillid, så kan du i P1 programmet Hjerne Madsen, høre et helt afsnit om tillidens betydning for udvikling af samfund og relationer. Det er faktisk meget interessant.
PS:
Kommunikation er det vigtigste element i at genopbygge tillid til sin partner. I dette gratis minikursus får du gode råd til kommunikationen i dit parforhold.
Folk spørger også om:
Hvornår kan et forhold ikke reddes?
Hvordan lærer jeg at stole på min partner igen?
Kan man redde et forhold efter utroskab?
Hvordan kan jeg skabe tillid?
Opdateret d.13 aug. 2024.
13-8-2024Hvordan genopbygger man tillid til sin partner?Bevidsthed.org
Jeg er indgået i en bevidst relation, hvor vi deler alt og samtidig er til stede med hjertet, dvs. ingen porno o.lign., men grundet frygt for manglende rejsning så jeg alligevel porno og følte det skamfuldt.
Jeg vidste bagefter, at jeg blev nødt til at fortælle det til min partner, selvom jeg godt var klar over, at det kunne skabe en konflikt eller i værste fald et brud.
Jeg tror, at skuffelsen i hende var størst over, at vi have været sammen i mange dage, uden at jeg havde sagt noget om det.
Jeg følte en stor frygt for at stå frem, da jeg var bange for hendes reaktion. Og den kom også i form af vrede, sorg og skuffelse, og det forstår jeg godt. Spørgsmålet er nu, hvordan kan vi bygge tilliden op igen?