5 trin i den perfekte undskyldning

Bitterhed og sårede følelser kan ødelægge dit parforhold, og derfor er det vigtigt, at kunne at give den perfekte undskyldning til din partner.

For kan du ikke sige undskyld, kan du ikke forsone og reparere forholdet. Og så vil din partner begynde at bære nag, trække sig og til sidst glider I fra hinanden.

Men hvordan siger man undskyld? Det får du svaret på i denne artikel.

De 5 undskyldningsprog

Gary Chapman er bedst kendt for de 5 kærlighedssprog, men han har også skrevet en bog om at sige undskyld på 5 sprog (se her).

Der er dog en væsentlig forskel ift. de 5 kærlighedssprog, nemlig at du ikke kun skal bruge 1 eller 2 undskyldningssprog. Jo flere af “sprogene” du bruger, desto større chance for at undskyldningen bliver modtaget, og du bliver tilgivet.

Derfor kan du tænke på de 5 undskyldningssprog, som 5 trin i den fuldendte undskyldning.

Her får du en kort gennemgang af de 5 trin i den perfekte undskyldning:

1. Beklagelse
2. Ansvar
3. Kompensation
4. Forandring
5. Tilgivelse

1.trin i den perfekte undskyldning: Beklagelse

Det første trin er at udtrykker beklagelse. Dvs. du skal klart og tydeligt sige: Jeg er ked af det!

Og du skal selvfølgelig mene det. Ellers virker det ikke.

Siger du ikke klart undskyld med ord, kan din partner ikke mærke, at du er ked af det. Og din partner er ikke overbevist om, at du vil kæmpe for ikke at gøre noget lignende en anden gang. Eller din partner oplever dig som uempatisk og ligeglad.

Et tip er at være specifik, fordi det gør undskyldningen mere kraftfuld, fx: “Jeg er ked af, at jeg kom for sent, når jeg lovede at komme til tiden.” Eller: “Jeg er ked af, at jeg har misbrugt din tillid og såret dig.” Det er mere kraftfuldt end blot at sige “Undskyld.”

2.trin i den perfekte undskyldning: Ansvar

Ansvar betyder, at du ikke giver andre skylden.

Du fralægger ansvaret, når du siger: Undskyld jeg kom for sent, men jeg kunne ikke gøre for, at der var så meget trafik.

Selvfølgelig er der en forklaring, når vi svigter, men det hjælper ikke din partners sårede følelser. Tværtimod mister din undskyldning noget af sin helende effekt, hvis du lægger ansvaret fra dig.

Sig hellere: Undskyld jeg kom for sent. Jeg burde have kørt 30 min. før, fordi der er ekstra meget trafik fredag eftermiddag. Det burde jeg have vidst. Det er 100% min fejl.

3.trin i den perfekte undskyldning: Kompensation

Kompensation vil sige, at du tilbyder at gøre noget, som kan gøre skaden god igen. Kompensation er en måde at sætte handling bag ordene.

Har du lovet at hjælpe en ven med at flytte, men aflyser fordi du har tømmermænd, er det god stil at undskylde. Men selvom du siger undskyld, tilgiver din ven dig måske ikke lige med det samme. Bedre bliver det, hvis du tilbyder kompensation, fx ved at hjælpe med at male næste weekend.

Det er ikke altid, at der er en oplagt kompensation. Har du eksempelvis sagt, at du ikke kan li’ din partners tykke lår, bliver det svært at kompensere og gøre det godt igen. Men prøv alligevel.

Spørg fx din partner: Hvordan kan jeg gøre det godt igen? Spørgsmålet viser din partner, at du virkelig er ked af det, og du oprigtigt ønsker at kompensere for din dumhed. Derfor skal du spørge.

Har din partner ikke et konkret ønske, kan du fx tilbyde at tage opvasken i en måned, give fodmassage hver dag i en uge eller invitere din partner ud. For selvom der ikke er nogen sammenhæng mellem din sårende kommentar og opvask, massage osv, så gør det noget godt for relationen, at du handler.

Er du skeptisk overfor ideen om kompensation, så test det selv. Næste gang du siger undskyld, så følg op med spørgsmålet: ”Hvordan kan jeg gøre det godt igen?” Det er en kraftfuld sætning.

4.trin i den perfekte undskyldning: Forandring

Har du lavet samme fejl flere gange, kan en undskyldning føles lidt tam, fordi du gør det jo alligevel igen.

Er du fx kommet for sent 10 gange denne måned, bliver det svært at tage dine undskyldninger alvorligt. For hvor meget mener du det egentligt, når du gentager samme fejl igen og igen?

I sådanne tilfælde er det oplagt at følge din undskyldning op med et løfte om forandring: Undskyld jeg kommer for sent igen, det er jeg virkelig ked af. Fra i dag begynder jeg at gå med armbåndsur, så tiden ikke løber fra mig.

Men selvom der ikke er brug for, at du forandrer dig, er det alligevel godt at sige, at du vil gøre tingene anderledes næste gang. Fx: “Næste gang dobbelt-tjekker jeg huskesedlen, så jeg ikke glemmer at købe det, jeg lovede.”

5.trin i den perfekte undskyldning: Tilgivelse

Det sidste trin i den perfekte undskyldning er at bede om tilgivelse. I kan først lægge hændelsen bag jer, når der bliver tilgivet. Uden tilgivelse kan din partner ophobe negative følelser og bære nag.

Når du beder om tilgivelse understreger du, at du ønsker at reparere relationen fuldstændigt.

Du viser også, at du anerkender din partners sårede følelser, og at du giver din partner kontrol over situationen. Du lader det nemlig være op til din partner, hvornår I kan lægge hændelsen bag jer.

Det kan dog være svært at bede om tilgivelse, fordi du risikerer at få afslag. Og måske føles det som en ydmygelse at bede om tilgivelse. Men der ligger en stor helende kraft i at bede om tilgivelse, og derfor skal du overvinde dig selv og bede om tilgivelse.

En vigtig pointe er, at hvis din partner ikke kan tilgive dig, hænger det typisk sammen med, at du ikke har udført de første 4 trin godt nok. For jo bedre du udtrykker anger, tager ansvar, tilbyder kompensation og forandring, desto større er sandsynligheden for at din partner tilgiver dig.

Læs også: Accept og tilgivelse

Holger Spanggaard tilbyder både parterapi, individuel terapi og sexologisk rådgivning. Har du lyst til en snak om dit parforhold? Så kontakt Holger her.

Sig også undskyld, selvom du ikke har lyst!

En udfordring ved at sige undskyld er, at det kan opleves som om, du mister status, og står dårligere næste gang der opstår en uenighed.

Men sådan er det ikke. Det gør dig ikke til et dårligere eller svagere menneske at undskylde. Tværtimod bliver du stærk af at stå ved dine fejl. Og du stopper samtidig skænderier og magtkampe om at placere skylden.

Øvelse gør mester. Prøv selv de 5 trin og mærk magien ved den perfekte undskyldning!

Læs også: Bærer du nag til din partner?

Mange spørger om:

Opdateret d.26 sep. 2024.

26-9-2024Undskyld på 5 sprogBevidsthed.orgHolger Spanggaard