➡️ Det er helt naturligt, at du engang imellem bliver lidt urolig eller frygter, der er noget galt i dit forhold. Jo vigtigere parforholdet (eller relationen) er for dig, desto større sandsynlighed for, at du engang imellem bekymrer dig. Det hører med til at være i relationer.

Men hvis du ofte plages af angst og tvivl, selvom du objektivt ikke har noget at bekymre dig om, så giver det mening at tale om egentlig relationsangst eller forholdsangst.

I denne artikel fortæller jeg om:

• Tegn på forholdsangst
• Årsager til forholdsangst
• Konsekvenser af forholdsangst
• Håndtering af forholdsangst

Tegn på relationsangst

De almindelige tegn på relationsangst er overtænkning og konstante bekymringer om forholdet. Du rammes ofte af angst for at blive forladt og svigtet, selvom du ikke har konkrete grunde til at tro, der er noget galt.

Forholdsangst får dig til at overanalysere din partners ord og handlinger, fordi du vil bekræftes i, at alt er, som det skal være. Mange udvikler kontrollerende adfærd, som fx at tjekke deres partners sms’er, emails, hvor de er, hvem de er sammen med, hvem som kontakter dem på sociale medier osv.

Jalousi er et typisk symptom på forholdsangst, fordi jalousi netop handler om frygten for, at din partner prioriterer andre over dig. Her er det selvfølgelig vigtigt at skelne mellem sund og usund jalousi. Her kan du læse et brev fra en kvinde, hvis kæreste er jaloux og kontrollerende.

Angsten for, at der er noget galt, øger dit behov for bekræftelse gennem ord, handlinger, sex osv. Og hvis din partner ikke sender de signaler, du har brug for, bliver du hårdt ramt. Måske bliver du ulykkelig og trækker dig. Eller du reagerer ved at skælde ud, brokke dig og starte en konflikt.

På mange måder minder forholdsangst om såkaldt “kærlighedsafhængighed”, fordi angsten kan gøre dig sygeligt optaget af din partner og jeres forhold. Er du nysgerrig, kan du her læse mere om, hvordan du overvinder kærlighedsafhængighed.

Angst og overtænkning i parforholdet kan få dig til at overanalysere alt, din partner siger og gør, og det skaber nemt konflikter.

Årsager til forholdsangst

Der er mange faktorer, der bidrager til udviklingen af relationsangst. Har du eksempelvis været i usunde parforhold med store svigt, kan det være svært for dig at stole på din nuværende partner.

Tilsvarende kan svigt og ubehagelige oplevelser i barndommen spille en væsentlig rolle. Børn, der er vokset op i ustabile hjem, kan udvikle en grundlæggende mistillid til andre mennesker, hvilket kan forårsage et såkaldt utrygt tilknytningsmønster, som i praksis betyder, at de nemt mister tilliden til deres partner.

Mennesker med lavt selvværd kan udvikle relationsangst, fordi de nemt føler sig utilstrækkelige i deres parforhold, hvilket ofte medfører frygt for afvisning.

Forholdsangst kan også skyldes, at du har en høj grad af såkaldt “neuroticisme”, som er en af de 5 karaktertræk, der måles i 5-faktor-modellen. Neuroticisme handler bl.a. om tendens til angst og negative tanker. Vi har alle tendenser, men nogle mere end andre.

Endelig skal det selvfølgelig nævnes, at hvis du er sammen med en utroværdig og upålidelig partner, giver det god mening, at du er angst og usikker. Hvis det er tilfældet, er det ikke dig, som har et problem, men din partner!

Konsekvenser af forholdsangst

Forholdsangst er en frygtelig lidelse, fordi du på den ene side har brug for nærhed og kærlighed, men på den anden side har svært ved at være i et parforhold.

Hvis du lider af relationsangst, vil din ængstelighed, mistro og frygt ofte få din partner til at føle sig mistænkeliggjort og kontrolleret, hvilket skaber mange diskussioner og konflikter.

Din partner kommer nemt til at føle sig presset til at ændre adfærd, hvilket i længden kan medføre, at din partner trækker sig. Det gør dig til gengæld endnu mere usikker, og på den måde startes en negativ spiral, som kan ødelægge forholdet.

Nogle mennesker håndterer relationsangst ved at isolere sig. Det er fristende at undgå det, som er svært at håndtere, men det hjælper ikke på den lange bane. I stedet risikerer du at blive ensom, deprimeret og ramt på dit selvværd. Og det bliver sværere og sværere at få et normalt socialt liv.

Er du hårdt ramt, anbefaler jeg, du får professionel hjælp af eksempelvis en psykoterapeut eller psykolog. Det kan også være en stor hjælp at gå i parterapi. Som psykoterapeut taler jeg jævnligt med både mænd og kvinder, som er usikre på deres partner. Ofte handler det om utryghed i deres tilknytning, som nogle gange har rod i et tilknytningstraume.

Forholdsangst er en frygtelig lidelse, fordi du på den ene side har brug for nærhed og kærlighed, men på den anden side har svært ved at være i et parforhold.

Mænd (og kvinder), som trækker sig

Både mænd og kvinder lider af forholdsangst. Men der kan være forskel på, hvordan kvinder og mænd håndterer udfordringerne i parforholdet.

Det ser ud til, at mænd lidt oftere trækker sig, når de har det svært med kærligheden. Kvinder derimod har lidt større tendens til at række ud og kommunikere.

Derfor har jeg skrevet en gratis kvikguide til kvinder, som har udfordringer med, at deres mandlige partner trækker sig. Den kan du hapse her: Hvad gør jeg, når han trækker sig?

Nogle mænd opdager først for sent, at deres kvindlige partner har fået nok af forholdet. Til dem har jeg skrevet e-bogen: Hun gider mig ikke. Hvad gør jeg?

Du kan overvinde angst i parforholdet. Det vigtigste er tryghed, åbenhed og nærhed mellem jer.

4 råd til håndtering af relationsangst

1️⃣ Lad angsten være:

Det første og simpleste råd er, at du nogle gange bare lader angsten være. For hvis du ikke forsøger at “håndtere” din angst, forsvinder følelsen ofte af sig selv. Ofte har vi lyst til at gøre noget, men i vores iver efter at få følelsen til at gå væk, gør vi det nogle gange værre – ligesom når du kradser i et myggestik.

2️⃣ Forstærk fortroligheden:

Det næste og måske vigtigste råd er, at du forstærker fortroligheden og nærheden i dit parforhold. For jo bedre parforhold, desto mindre bekymrer du dig. Det betyder, at I prioriterer gode dybe samtaler, at I lytter aktivt på hinanden, at I giver masser af kærlighed og bliver gode til at håndtere jeres konflikter. Start evt. med mit gratis minikursus i kommunikation og konflikthåndtering, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.

Hvis der er noget specifikt, som trigger din angst, skal du tale med din partner om det. Forklar, at du godt ved, at du har et problem. Men at du håber, din partner vil gøre sit til, at du ikke trigges. Det kan fx være at overholde aftaler og være mere åben og ærlig i sin kommunikation.

Det er vigtigt, at du ikke mister dig selv i forholdet. Derfor skal du huske at prioritere egne interesser, venner, sport osv. Når du har et godt liv ved siden af dit parforhold, hjælper det dig til at hvile mere i dig selv og være mindre afhængig af dit parforhold.

3️⃣ Vær realistisk:

Derudover skal du overveje, om du har urealistiske forventninger til dit parforhold og din partner. Det er ikke sikkert, at din partner kan opfylde alle dine behov for nærhed, kærlighed, samtaler osv. Hvis du forsøger at presse din partner til at leve op til dine forventninger, kommer du på hårdt arbejde, og din partner vil trække sig, hvilket ender med at forstærke din angst og usikkerhed.

Men hvis du derimod skruer ned for dine forventninger, bliver du mere tilfreds med parforholdet, som det er.

4️⃣ Individuel terapi:

Døjer du med tankemylder og negative forestillinger om din partner, kan du overveje traumeterapi. Mange, som kæmper med relationsangst, har traumer fra barndommen eller tidligere forhold.

Du kan også prøve at arbejde med Byron Katies metode The Work, som er en god metode til at udfordre negative tanker. Andre finder ro i meditation og mindfulnessøvelser eller åndedrætsøvelser.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring og over 1000 par i terapi. Fylder angsten for meget i dit parforhold? Så book en samtale her.

Folk spørger også om

Hvad er angst for intimitet?

Angst for intimitet betyder, at sex, intimitet, nøgenhed og ophidselse kan gøre dig utryg, angst eller fylde dig med væmmelse. Det er mange mennesker, som har det svært med seksualitet og lyst af den grund.

Hvad gør jeg, hvis min kæreste giver mig angst?

Tal med din kæreste om, hvad der trigger din angst, fx aftaler, der ikke bliver overholdt. Hvis du er sensitiv og sårbar, kan du have brug for, at din partner tager særligt hensyn til dig. Men hvis du er sammen med en utroværdig og upålidelig partner, giver det god mening, at du er angst og usikker. Så er det ikke dig, som har et problem, men din partner.

Værd at huske om forholdsangst

Relationsangst er en udfordrende følelsesmæssig tilstand, som fylder dig med angst, tvivl og mistro. Og i værste fald kan det ødelægge dit parforhold eller få dig til at isolere dig fra andre mennesker.

Det vigtigste er, at du bliver opmærksom på dine tanker, følelser og hvad der trigger din angst. Dernæst skal du kommunikere åbent og ærligt med din partner, fordi åbenhed er med til at skabe både forandring og tryghed.

Hvis du plages af tankemylder, så vær kritisk over for dine tanker. Har du virkelig grund til at tvivle på din partner? Hvis ikke, så anstreng dig for at have tillid til din partner, og undgå adfærd, som skubber din partner væk uden grund.

PS:

Hvis du vil læse mere om relationsangst, så er her en god engelsk artikel på forbes.com.

Opdateret d. 3. nov. 2026.