19 tips og øvelser til mere selvværd

Hvad er selvværd?

Selvværd udtrykker din følelsesmæssige opfattelse af din samlede værdi som menneske. Selvværdsfølelsen er baseret på din bedømmelse af dig selv og din sammenligning af dig selv med andre. Oplevelsen af selvværd er bl.a. relateret til din selvrespekt og selvtillid.

Når du siger at du elsker dig selv, siger du i virkeligheden at du har et godt selvværd.

Dit selvværd og din selvrespekt er vigtige forudsætninger for at opnå succes og lykke. Det er dit selvværd og din selvrespekt der giver dig troen på at du har fortjent at være lykkelig, at du tror på dine egne valg og værdier, og at du har ret til at vælge til og fra.

Selvværdet grundlægges først og fremmest i barndommen, hvor forholdet til forældrene og omsorgspersonerne er afgørende.

Hvis barnet føler sig elsket, respekteret og forstået, fremmer det barnets selvværd. Dvs. barnet får en opfattelse af at det har værdi. Hvis barnet derimod ikke føler sig set eller oplever at det ikke bliver respekteret eller holdt af, så vil det ikke udvikle en sund selvværdsfølelse.

Også oplevelser af egne evner i skolen og andre sociale sammenhænge påvirker selvværdet. Succesoplevelser påvirker selvværdet positivt, hvorimod nederlag har den modsatte effekt.

Læs også: De 6 søjler i et sundt selvværd

Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid?

Selvtillid handler om hvad du kan – din tro på dine evner. Selvværd handler om hvem du er – oplevelsen af at være god nok uanset hvad du præsterer. Du kan sagtens have masser af selvtillid og samtidig lavt selvværd. Mange dygtige mennesker kompenserer netop for lavt selvværd ved at præstere.

Selvværdet forandrer sig hele tiden

Du har sikkert oplevet både perioder med højt selvværd og perioder med lavt selvværd. Det er helt naturligt, fordi selvværdet ikke er statisk men forandrer sig afhængigt af omgivelserne og dit forhold til dig selv.

Derfor skal du ikke nødvendigvis blive foruroliget, hvis du en overgang oplever dårligt selvværd. Hvis det derimod er en permanent tilstand eller noget du ofte lider under, bør du selvfølgelig ændre på tingenes tilstand (snak evt. med en psykoterapeut).

Følgende tegn kan give dig en fornemmelse af dit selvværd:

Tegn på lavt selvværd:

• At se sig selv som en fiasko
• En overdreven frygt for at fejle
• Overfølsomhed over for kritik
• At tilpasse sig andres meninger og behov
• Pludselige vredesudbrud og fjendtlighed
• Pessimisme og manglende tro på egne evner
• At være misundelig på andres succes
• Kraftige negative reaktioner på små fejl og uheld
• At dvæle ved fortidens fejltagelser
• Mindreværdskomplekser (eller mereværdskomplekser)
• Overdreven opmærksomhed på sit udseende

➡️ Kan du genkende 4 eller flere af tegnene? Så er dit selvværd et tema du med fordel kan arbejde med.

Tegn på godt selvværd:

• At være tro mod bestemte livsværdier og principper (find dine personlige værdier)
• Ikke at bekymre sig unødigt om fremtiden
• At kunne slippe fortidens fejltagelser
• At have tillid til egne evner
• At følge egne overbevisninger
• At kunne modstå manipulation
• At opfatte sig selv som andres ligemand – hverken mere eller mindre
• At stå ærligt ved sine følelser og meninger
• At være tilfreds med sig selv og sit liv

Læs også: Hvordan hviler man i sig selv?

Alle lider af dårligt selvværd

En stor del af vores opvækst og liv går ud på at tilpasse os omgivelserne. Det er et grundvilkår, når du lever i et samfund med regler, traditioner og normer. Det gælder for alle, især børn.

En vigtig del af børns opdragelse går netop ud på at tilpasse sig forældrenes værdier og regler. Når barnet gør som der bliver sagt, får det belønning og ros. Hvis det ikke tilpasser sig, bliver det straffet og lukket ude af fællesskabet.

Det er så normalt at vi ikke tænker over det: Selvfølgelig skal du sidde pænt ved bordet, ikke tegne på væggene, være sød ved din lillebror og sige tak, når du får en fødselsdagsgave.

Problemet er at du uvægerligt får den oplevelse at du ikke er helt god nok som du er, fordi du må tilpasse dig for at få kærlighed og omsorg. Den oplevelse ligger dybt i os alle, og derfor har ingen af os uendeligt selvværd. Alle lider af “dårligt” selvværd i en eller anden grad.

Gode forældre respekterer barnets vilje, temperament, præferencer osv. så meget som muligt, så barnet føler sig respekteret og elsket præcis som det er.

Læs også: Kender du dine personlige rettigheder?

19 tips og øvelser der øger dit selvværd

Et godt selvværd er en vigtig forudsætning for et lykkeligt liv. Derfor er det vigtigt at du lærer hvordan du får det godt med dig selv.

Nedenfor har jeg samlet 19 råd til hvordan du kan forbedre dit selvværd. Nogle af forslagene er nemme at udføre og andre vanskelige. Alle er forskellige, så alle forslag giver nok ikke mening for dig.

Jeg har ordnet dem efter stigende sværhedsgrad. Nogle af de mest effektive teknikker er også de vanskeligste – de kommer til sidst.

1) Tag et bad og tag et rent sæt tøj på

Hvis du tillader dig selv at være beskidt og usoigneret, er det tegn på manglende selvrespekt. Tag et bad, klip neglene og tag noget rent tøj på.

Selvfølgelig vil et bad ikke ændre din selvopfattelse fundamentalt, men den ydre verden påvirker dit indre. Derfor er det ikke ligegyldigt hvordan du behandler dig selv, din krop og dit udseende.

2) Gør rent

Samme princip som det foregående råd. Hvis du lever i snavs og rod, er det fordi du ikke tager dig selv alvorligt. Du ved selv om det er på tide at gøre rent.

3) Gør dig selv glad

Find ud af hvad du virkelig godt kan li’, og gør det! Når du virkelig er glad, får du det godt med dig selv.

Det er ikke så nemt som det lyder. Det kræver øvelse og selvindsigt at vide hvad du har brug for. Men hæng i. Du har fortjent at nyde livet!

4) Giv dig selv en gave

Er der noget du længe har manglet? Hvorfor ikke købe det i dag? Husk at dårligt selvværd bl.a. har den effekt at du ikke synes at du har fortjent lykken. Det skal du ikke finde dig i.

Det er faktisk ok at du forkæler dig selv lidt en gang imellem.

5) Skriv i din selvværdsdagbog

Brug 5-10 min. hver dag på at skrive det gode og interessante fra din dag ned i din selvværdsdagbog.

Selvom du ikke synes at du har haft en god dag, så har der med garanti været noget positivt. Måske har du spist en sund morgenmad, er blevet klogere af at se en dokumentar i fjernsynet, har husket at sige tillykke med fødselsdagen til en ven, gået en tur eller læst i en god bog. Eller du har haft en god telefonsamtale eller fået et smil af en på gaden.

Ved at øve dig i at finde det positive i dit liv ændrer du din selvopfattelse. Det virker faktisk.

6) Gør noget for andre

En af de nemmeste måder at overbevise dig selv om at du har værdi, er at gøre noget for andre. Hjælp en kammerat med at flytte eller male. Eller gå en tur med naboens hund. Det skaber en positiv relation, som har en afsmittende effekt på dit selvværd.

Læs også: Compassion gør dig til en bedre version af dig selv

7) Udsæt det ikke

Få betalt dine regninger, ringet til viceværten og skiftet pæren i lampen. Det giver en masse positiv energi at få ordnet de ting der er blevet udsat alt for længe.

Samtidig er du mere aktiv, hvilket sætter din psyke i et højere gear, og dermed øges din selvopfattelse og selvrespekt.

8) Spejløvelse

Denne øvelse skal du udføre hver dag og gerne flere gange om dagen!

Se dig selv i et spejl. Og ros dig selv uafbrudt i mindst 3 min. Fx:

Elskede Gitte. Tak for dig! Tak fordi du huskede at spise sundt i morges. Tak fordi du tog til træning. Jeg elsker dig fordi du altid gør dit bedste. Du prøver altid at få det bedste ud af situationen. Tak fordi du huskede tandlægen. Hvor var det godt at du hjalp din ven med at male. Og tak fordi du laver denne øvelse.

9) Lev sundt

At spise sundt, dyrke motion, have regelmæssige sovetider osv. er den bedste gave du kan give dig selv. Hvis du slider dit helbred op, er det dybest set et tegn på at du ikke føler dig værdifuld.

Derudover skal du ikke undervurdere hvor meget sund kost og livsstil påvirker hjernen og dit humør.

Når du bliver mødt i din sårbarhed, får du en oplevelse og en erfaring af at være ok.

10) Sig nej

Hvis du lider af dårligt selvværd, står du ikke ved dig selv. Derfor bliver du nemt offer for andres meninger. Begynd at sige nej, når der er noget du ikke vil eller har lyst til.

Alle respekterer et ærligt nej. Og din selvrespekt vokser hver gang du står ved dig selv. Læs mere om sund grænsesætning her.

11) Drop perfektionismen

Dårligt selvværd giver følelsen af at du aldrig gør det helt godt nok. Derfor kan du blive perfektionistisk for at kompensere.

Men for hvis skyld skal det være perfekt? Lær at sige pyt!

12) Vær tro mod dine værdier

Selvværd og integritet følges ad. Jo større selvværd, desto mere vil du følge dine egne overbevisninger. Og omvendt: Jo mere du respekterer dine egne værdier og overbevisninger, desto mere vil dit selvværd og din selvrespekt vokse.

13) Skab noget

Når du tager din plads i verden, når du manifesterer dig selv ved at skabe noget eller lære nyt, tillægger du dit inderste betydning, og det øger din selvværdsfølelse. Kan du forestille dig at du lærer noget nyt eller udretter noget, uden at det påvirker din selvfølelse i positiv retning?

14) Studer dig selv

Hvem er du egentlig? Grundlaget for et solidt selvværd er selverkendelse. Du bliver nødt til at undersøge dig selv og finde ud af hvad du står for. Det er hverken en simpel eller hurtig proces, men den er nødvendig.

Yoga og meditation er gode metoder til at komme tættere på dig selv. Du kan også opsøge en terapeut eller nogle af de mange selvudviklingsgrupper der findes.

15) Stop med at sammenligne dig selv

Det er næsten umuligt ikke at sammenligne sig selv med andre bevidst eller ubevidst. Hele personligheden er skabt som en reaktion på omgivelserne.

Derfor ligger det dybt i dit indre at måle dig selv i forhold til andre. Men hvis du virkelig ønsker at hvile i dig selv, skal du lære at vende opmærksomheden indad. Dit forhold til dig selv er vigtigere end alt andet. Meditation kan være en stor hjælp i den proces (lær evt. mindfulness meditation).

16) Vær klar til at ændre din omgangskreds

Inderst inde ved du godt om der er nogle i din omgangskreds som skader dit selvværd, din selvtillid eller selvrespekt. Hvis det er tilfældet, kan det være nødvendigt at se dem mindre, indtil du har ændret dine gamle mønstre.

Det kan være umådeligt svært at modstå socialt pres fra din omgangskreds. Men du bliver nødt til at trække dig fra det der ikke nærer dig.

17) Vær sårbar

Undersøgelser har vist at sårbarhed giver selvværd mere end noget andet (se fx Brené Browns forskning i sårbarhed). Når du bliver mødt i din sårbarhed, får du en oplevelse og en erfaring af at være ok. Derfor skal du øve dig i at vise dit inderste. Og dyrke de relationer hvor du har nemmest ved at være dig selv. Læs mere her: Sårbar eller cool?

18) Skab et godt parforhold

Et harmonisk kærlighedsforhold er måske det vigtigste element i et godt liv. At føle dig elsket præcis som du er, er den bedste måde at få selvværd på. Og et dårligt parforhold er noget af det værste for dit selvværd.

Læs også brevet: “Jeg kan ikke slippe vrede og jalousi – mit selvværd har lidt et knæk”

19) Kontakt dit indre – hvil i dig selv

Når alt kommer til alt, er selvværd en indre oplevelse af dig selv. Den ydre verden påvirker dig selvfølgelig, men dybest set kommer selvværd indefra. Problemet er at det ikke er nemt at mærke sig selv. Og det er ikke nemt at hvile i sig selv. Men det kan du lære.

Du skal søge ind i din krop og lære at sanse dig selv. Du skal opøve en levende kontakt til en kropslig oplevelse af dig selv. Det er hemmeligheden bag et urokkeligt selvværd.

Få inspiration her: lær at meditere og opøv kropsbevidsthed.

Sådan arbejder jeg med selvværd i terapi

Selvværd er et tema i rigtig mange af mine terapiforløb. Det gælder også i parterapi hvor lavt selvværd ofte kan øge jalousi og usikkerhed. Eller et lavt selvværd kan vise sig som et stort behov for anerkendelse, sex eller kærlighed på en bestemt måde.

I individuel terapi arbejder jeg bl.a. med lavt selvværd vha. parts work (IFS eller internal family systems) og mange andre terapeutiske tilgange.

Ofte stillede spørgsmål om selvværd

Kan du få bedre selvværd som voksen?

Ja. Selvværdet grundlægges i barndommen, men det er slet ikke låst fast. Nye erfaringer kan ændre din selvopfattelse markant – især relationer hvor du bliver mødt som du er. Det tager tid, men det virker.

Hvornår skal du søge hjælp til dit selvværd?

Hvis lavt selvværd er en fast tilstand der styrer dine valg, dine relationer eller dit humør, er det en god idé at tale med en psykoterapeut. Det gælder også hvis du kæmper med en hård indre kritiker som du ikke kan slippe.

Værd at huske om selvværd

Dit selvværd er en vigtig forudsætning for det gode liv. Selvværdet grundlægges i barndommen, men påvirkes og forandres hele livet. Du kan selv gøre meget for at øge dit selvværd bl.a. ved at følge nogle af forslagene i denne artikel.

Kæmper du med en hård indre kritiker, så prøv mit gratis online kursus i compassion.

Vil du have hjælp til dit selvværd? Så book en gratis forsamtale til psykoterapi.

Opdateret d. 4. okt. 2026.