Kropsbevidsthed: Vejen til selverkendelse
Hvordan ved du, at du har det godt?
Hvornår havde du sidst ondt i kroppen? Kom smerten pludselig eller gradvist?
Ofte opleves smerte, som noget der opstår pludseligt. Men i virkeligheden kommer smerterne næsten altid gradvist. Det tager tid for dit biologiske system at skabe de forandringer, der senere giver dig advarselssignaler i form af smerte. Hvornår du opdager smerten, afhænger af din kropsbevidsthed.
Der er mere fornuft i din krop end i din bedste visdom.Nietzsche
Kropsbevidst vs. selvbevidst
Kropsbevidsthed er evnen til at mærke kroppen, følelser og fornemmelser, imens de forekommer, uden fortolkninger eller efterrationaliseringer.
I modsætning til kropsbevidsthed står selvbevidsthed. I psykologisk sammenhæng er selvbevidsthed relateret til din opfattelse af egne tanker, moral, styrker, svagheder, følelser, personlighedstræk osv. i forhold til de sociale omgivelser. Selvbevidsthed er en fortolkning, en mental konstruktion af sig selv.
Kropsbevidsthed er forbundet til nuet, mens selvbevidsthed er forbundet til fortid og fremtid. Selvbevidsthed er verbal, abstrakt og rationaliserende. Kropsbevidsthed er sansende, konkret og spontan.
Du kan ikke både være kropsbevidst og selvbevidst på samme tid. Ligesom du ikke både kan være i nuet og i fortiden på samme tid.
Modsætningen mellem selvbevidst og kropsbevidst understreges af, de aktiverer forskellige dele af hjernens pandelap: Når den ventromediale del (tæt på øjnene), af den præfrontale cortex, er aktiveret er du kropsbevidst, mens du er selvbevidst, når den dorsomediale del (mod toppen af hovedet) er aktiveret.
Følelser sidder i kroppen
Kropsbevidsthed er ikke kun vigtig for at opdage sygdomme og smerter i kroppen. Kropsbevidsthed er også afgørende for at kunne håndtere dit følelsesliv.
Fysiske og psykiske smerter aktiverer de samme områder i hjernen, og derfor opleves psykiske smerter i kroppen. Alle følelser aktiverer en eller flere muskler i kroppen – selv hvis det blot er mikroskopiske spændinger. Vrede sætter sig måske i maven, nervøsitet i skuldrene og sorg kan sætte sig i brystet.
Når du siger “jeg er glad”, så er det i virkeligheden en fortolkning af en kropsfornemmelse, som du kalder for “glad”.
Hvis du har dårlig kontakt til din krop, er det svært at mærke og forstå dine følelser. Kropsbevidsthed er derfor forudsætningen for at kunne håndtere følelser (og mentalisere), sorg og psykiske spændinger på en konstruktiv måde.
Uden kropsbevidsthed kan følelser ophobes og vise sig som pludselige vredesudbrud, angstanfald eller måske som en uforklarlig følelse af tristhed eller depression. Bevidsthed om kroppens impulser er også et vigtigt element i at kunne sætte grænser.
Læs også: 7 tips til håndtering af vrede
Personlig udvikling forudsætter kropsbevidsthed
Det er ikke kun hjernen, som påvirker kroppen – kroppen påvirker også hjernen. En lang række spirituelle retninger bruger kroppen som indgang til spirituelle tilstande og indsigter. Fx antager muslimer, kristne, buddhister osv. særlige kropsstillinger, når de beder. Yoga, tai chi og forskellige massageformer er andre kendte eksempler på, at kroppen kan bruges til at påvirke psyken.
Kropbevidsthed er måske det vigtigste element i din personlige og spirituelle udvikling.
Sådan træner du din kropsbevidsthed
Du kan træne din kropsbevidsthed ved at begynde at mærke dig selv. Fx lige nu:
Hvordan føles dine fødder, lår og arme? Spænder du i skuldrene eller nakken? Trækker du vejret fuldt og roligt, eller er dit åndedræt overfladisk?
Uanset hvad du laver, kan du øve dig i at mærke din krop samtidigt og på den måde opøve din kropsbevidsthed.
Ved at bevare en del af din opmærksomhed i kroppen, øger du dit nærvær og din selverkendelse på overraskende måder. Det minder om det, buddhisterne kalder for ’dobbeltrettet opmærksomhed’.
Øvelse:
Nedenstående øvelse har mange fællestræk med mindfulness meditation, men med den ekstra gevinst, at den også øger din kropsbevidsthed:
- Sid i en meditationsstilling med ret ryg.
- Slap af i hele kroppen (arme, ben, mave, ryg, skuldre, nakke og ansigt).
- Fokuser nu på strømmen af luft igennem dine næsebor.
- Udvid gradvidst din opmærksomhed, til at inkludere hele ansigtet.
- Efter et stykke tid (1-2 min.), udvider du igen din opmærksomhed, til at inkludere din nakke og hals.
- Udvid igen din opmærksomhed, til at inkludere dine arme, hænder, overkrop og til sidst dine ben og fødder.
- Tag dig god tid i processen. Hvis du opdager, at du har mistet opmærksomheden, på en del af din krop, så start forfra. Begynd med at fokusere på strømmen af luft igennem dine næsebor og udvid igen dit opmærksomhedsfelt.
- Lav øvelsen så lang tid du har lyst. Fx 10min, men gerne i længere tid.
I anden variant, flyttes opmærksomheden skiftevis fra ét kropsområde til et andet. Fx kan du starte med at fokusere i maven, derefter brystet, efterfulgt af armene, benene, hals osv.
Udfordringen er at lade bevidstheden blive i kroppen uden at fortolke og verbalisere. I stedet for at tænke “Jeg er glad, fordi jeg skal på ferie”, så bliv i kroppen og mærk det som er.
Det er en udfordring ikke at fortolke og analysere. Problemet er, at det øjeblik du begynder at sætte ord på, så er du ikke længere kropsbevidst, men selvbevidst! Derfor skal du modstå fristelsen til at sætte ord på, og i stedet øve dig på at være i et ukendt rum af nærvær og kropsbevidsthed.
Ovenstående øvelse er ekstrem gavnlig. Efter nogle minutter stilnes sindet, du slapper mere af, dit åndedræt bliver roligt og mange neurofysiologiske healingsprocesser aktiveres. Desuden får du en mere realistisk selvopfattelse, du får klarhed over dine følelser og dine prioriteter.
God fornøjelse!
Værd at huske om kropsbevidsthed…
Kropsbevidsthed er bevidsthed om kroppens sansninger, energier og fornemmelser.
Hvis du ikke er forbundet til din krop, er du ikke forbundet til dine følelser, din identitet og nuet.
Det er altid gavnligt, at lade en del af bevidstheden hvile i kroppen. Det øger bl.a. din selvindsigt, accelererer din personlige udvikling, og du aktiverer mange selvregulerende mekanismer i din krop.
Opdateret d.17 mar. 2019.
17-3-2019Kropsbevidsthed: Vejen til selverkendelse!Bevidsthed.org
Hej Holger.
For det første, rigtig spændende artikel!
Jeg er en pige på 22 der desværre kæmper meget med at jeg ikke er tilstede i min krop, hvilket gør at jeg er nået til en punkt, hvor jeg i nogle måneder slet ikke har følt at jeg rigtigt er her. Det er lidt svært at beskrive, men føles som om at jeg går rundt i en bobbel, eller at jeg ser på resten af verden som var det en film.
Jeg ved ikke om det er noget du har hørt om før? Men da det er en fornemmelse jeg rigtig gerne vil arbejde mig af med, er al hjælp dejlig at få!
Hvis det hjælper noget, tror jeg følelsen kommer efter at jeg har haft en hård barndom, hvor jeg ikke var god til at udtrykke mine følelser, samtidig med at jeg i dag planlægger meget fremad konstant, da jeg godt kan lide at have tingene under kontrol – to ting der desværre skærmer mig fra mine følelser og nuet.
Håber på at høre fra dig og at du har noget viden eller nogle tips dertil, på forhånd tak 🙂
Mvh. T
Hej T
Tak for dit spørgsmål.
Jeg kender dig jo ikke, og ved ikke på hvilken måde, du har haft hård barndom, så tag kun de råd som du kan bruge til noget.
Hvis du er helt ude af kontakt med din krop, bør du overveje at tage kontakt til en god psykoterapeut, som nænsomt kan hjælpe dig med at skabe kontakt til din krop og dig selv. Det er muligt, at du helt undgår at mærke dig selv, fordi der er megen smerte i din krop, som du er helt ubevidst om. Det vil en psykoterapeut kunne hjælpe med at afklare. Du kan søge på nettet og finde en som arbejder med kroppen.
Du kan også overveje yoga, tai chi, massage eller bare helt almindelig sport. Jeg har gode erfaringer med både yoga og body SDS-behandlinger, men derfor er det ikke sikkert, at det er noget for dig.
Generelt er alle aktiviteter som indbefatter bevidst brug af kroppen gavnlig, hvis du vil mere i kontakt med kroppen. Prøv også øvelsen som jeg beskriver i artiklen.
Jeg håber du kan bruge mit svar, ellers er du velkommen til at kontakte mig igen.
De bedste hilsner
Holger
Hej Holger.
Tak for det hurtige svar!
Jeg kan bestemt bruge dit svar til noget, og jeg vil prøve at gå videre med de ting du foreslår.
Mange tak!
Mvh. T
Hej Holger
Vores dreng har meget svært ved at føle vrede bygge op i sig og derfor eksplodere han nogle gange i vredesudbrud (og kan blive udadreagerende som de kalder det). Jeg tænker om de øvelser du nævner kan bruges til så lille et barn som en 6 årig? Jeg tror at han vil have svært ved at sidde stille og lave de øvelser, findes der andre ting man kan gøre?
G.
Hej G
Tak for dit spørgsmål.
Jeg vil starte med at sige, at jeg ikke er ekspert på børnepsykologi.
Måske er det blot en fase han går igennem, inden han rigtig får lært at sætte ord og handling bag sine følelser? Du kan jo prøve at snakke med en børnepsykolog eller lign.
Jeg tror heller ikke, at det vil fungere for en 6årig, at lave meditationsagtige øvelser. Jeg vil i stedet foreslå at du
– Inviterer ham til sport, hvor han kommer i kontakt med en kropslig fornemmelse af vilje og sund “aggression”, fx fodbold, håndbold osv.
– Gymnastik, massage, nusse, kramme, som stimulerer hans kropsbevidsthed.
– Spørge meget ind til, hvad han har lyst til, hvordan han har det osv. Når han er ked af det, så spørg, hvordan han kan mærke det, hvorhenne i kroppen følelsen sidder osv.
– Er meget opmærksom på at respekterer ham, når han viser sin vilje, så han lærer, at det et ok at ville noget, at være sur, vred, sige fra, være ked af det osv.
Jeg håber du kan bruge mit svar.
Mvh Holger