Ensomhed i parforholdet: Sådan genskaber du samhørigheden

Ensomhed i parforholdet (eller ægteskabet) er en smertefuld og ofte overset følelse, som mange mennesker oplever på et tidspunkt i deres liv.

Det kan virke paradoksalt at føle sig ensom, når du er i et parforhold, men følelsesmæssig afstand er ikke unormalt, men en af de hyppigste årsager til brud og skilsmisse!

I denne artikel fortæller jeg om:

• Hvad er ensomhed?
• Årsagerne til ensomhed i parforholdet
• Tegn på ensomhed i parforholdet
• Konsekvenser af ensomhed i parforholdet
• Hvordan du forebygger og håndterer ensomhed

Ensom eller bare alene?

Ensomhed er en subjektiv følelse, som opstår, når du ikke oplever kontakt og forbundethed, selvom du ønsker det. At være alene er derimod en objektiv tilstand, som betyder, at der ikke er andre tæt på dig.

Du kan være ensom, når du er alene, hvis du savner andre mennesker. Men du kan også være alene, lykkelig og ikke savne noget som helst.

Du kan også være glad og lykkelig, når du er sammen med andre. Men du kan også være ensom, når du er sammen med andre, hvis du ikke føler dig som en del af fællesskabet.

Hvad der skal til for, at du føler dig forbundet er individuelt. For nogle er det nok at sidde i samme sofa og se tv. Andre har brug for øjenkontakt og dybe samtaler. Andre igen føler sig allermest forbundne, når de griner og har det sjovt sammen med andre.

Årsager til ensomhed i parforholdet

Den vigtigste årsag til ensomhed i parforholdet er, at vi glemmer at søge vores partner aktivt. De fleste af os kører på autopilot i hverdagen, i stedet for at være nærværende. Men autopiloten forhindrer nærhed og ægte kontakt, og derfor kan ensomhed snige sig ind i forholdet, selvom man går op og ned ad hinanden.

Udover autopilot kan stress, arbejdspres, børn og andre forpligtelser tage fokus, så vi ikke giver vores partner nok opmærksomhed.

Hvis du vil have mere samhørighed i dit forhold, skal du skabe stunder, hvor I er tætte. Måske skal du kigge din partner mere i øjnene, være mere nysgerrig på din partner, stille åbne spørgsmål og beslutte dig for at følge med i din partners indre liv. En god start er at blive bedre til at lytte på hinanden, som jeg beskriver her i artiklen om aktiv lytning.

Hvis du ikke er til øjenkontakt og samtaler, skal du måske prioritere gode oplevelser og dates. Eller tage initiativ til andre fælles aktiviteter, som bringer jer tættere på hinanden.

For mange er kærlighed, omsorg og fysisk intimitet genveje til nærhed. Hvis du også har det sådan, skal du måske give din partner nogle flere kram – eller begynde at flirte noget mere.

Den sidste ting, du skal være opmærksom på er konflikter og dårlig kommunikation. Konflikter, diskussioner og skænderier skaber afstand, og derfor er det vigtigt at få løst konflikterne og kommunikere med varm og imødekommende tone.

Følelsesmæssig afstand er en af hyppigste årsager til brud og skilsmisse!

Tegn på ensomhed i parforholdet

Her er nogle almindelige tegn på ensomhed i parforholdet:

Først og fremmest bliver jeres samtaler overfladiske og energiforladte. I deler ikke jeres følelser, tanker og drømme, men snakker mest om praktik og ligegyldigheder. I griner ikke sammen mere, og ting som I er fælles om, skal bare overstås.

Et andet tegn på ensomhed er mindre kærlighed, omsorg og fysisk intimitet, fordi det føles unaturligt at være tætte. Følelsesmæssig afstand kan også betyde, at I undgår øjenkontakt.

Ensomhed og afstand kan få dig til at prioritere arbejde, sport, venner og familie, fordi parforholdet føles tomt og ligegyldigt.

Endelig kan ensomhed og afstand gøre dig irritabel og konfliktparat. Og derfor er konflikter og dårlig kommunikation ofte et symptom på følelsesmæssig afstand.

Konsekvenserne af ensomhed i parforholdet

Føler du dig ensom sammen med din partner, skal du gøre noget! Følelsesmæssig afstand er begyndelsen til enden, for uden nærhed og samhørighed er der ikke noget, som holder forholdet sammen.

Føler du dig ensom i dit forhold, er det en pine at være sammen. Ensomhed ødelægger ikke kun forholdet, du bliver også ramt på dit selvværd, for ingen mennesker trives i ensomhed.

Det værste er, at ensomhed nemt starter en selvforstærkende spiral, hvor I trækker jer mere og mere fra hinanden, indtil det er håbløst at finde sammen igen. Hvis du ikke ved, hvordan du vender udviklingen, så kontakt en parterapeut og få mere nærhed i parforholdet.

Sådan genskaber du samhørighed

Er du ensom, så sig det til din partner. Det er et fælles problem, som skal løses i fællesskab hurtigst muligt. Hvis du lider af ensomhed i dit parforhold, så er din partner sikkert heller ikke glad, selvom han/hun måske ikke siger noget!

Tal sammen om, hvordan problemet løses, for jeg gætter på, at I allerede godt ved, hvad der kan gøre en forskel. Måske er der brug for flere dybe samtaler? Gode oplevelser? Mere kvalitetstid eller fysisk nærhed?

Tal også om, hvordan I giver kærlighed til hinanden. For selvom kærlighed ikke løser alle problemer, er det en god start. I kan fx begynde med at være nysgerrige på hinandens kærlighedssprog.

Den sidste vigtige pointe er, at ensomheden kan skyldes, at du er lukket. Måske er din partner åben, nysgerrig og kærlig, men fordi du er lukket, opdager du det ikke. Du tror, din partner er lukket, og at der er noget i vejen med dit forhold, men i virkeligheden er det dig selv, som er problemet.

Hvis problemet først og fremmest er hos dig selv, så vær nysgerrig på, hvorfor du har lukket dig. Måske ved du godt, hvad det handler om? Ellers kan du evt. tale med en psykoterapeut.

Uanset årsagerne til ensomhed er det ofte noget, som er opbygget over tid. Og derfor kræver det typisk lidt arbejde at finde hinanden igen. Så vær tålmodig. Hemmeligheden er, at du hver dag gør noget, som bringer jer tættere sammen.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København. Er du ensom i dit forhold? Så få hjælp af Holger.

Værd at huske om ensomhed i parforholdet

Ensomhed i parforholdet er ikke unormalt. Men det kan være begyndelsen på enden for dit forhold, hvis følelsen ikke forsvinder.

Hvis du er ensom, skal du tale med din partner om jeres forhold. I skal sammen prioritere at skabe nærhed og samhørighed, for ellers ender I med at gå fra hinanden.

Kvalitetstid, kærlighed, fysisk nærhed, gode samtaler og gode oplevelser vil for mange øge oplevelsen af nærhed. Overvej også at få 100 gratis samtalekort for par, hvis I vil lære hinanden bedre at kende.

Held og lykke!

PS:

Hvis du vil hurtigt i gang med at gøre noget godt for dit parforhold, så prøv mit gratis online kursus: Verdens bedste parforhold.

Hvis du vil have bedre kommunikation i dit parforhold, så prøv dette gratis videokursus om Kommunikation og konflikthåndtering i dit parforhold.

Andre spørger også om:

Opdateret d.23 juni 2024.25-5-2024Ensomhed i parforholdetBevidsthed.org Holger Spanggaard