Er pligtsex frivillig voldtægt?

Pligtsex betyder, at du har sex for din partners skyld, og ikke fordi du selv har lyst. Det er et fænomen, jeg ofte møder i mit arbejde som sexolog, hvor jeg taler med både mænd og kvinder, som har følt sig presset til sex.

Det klassiske eksempel er kvinden, som mangler sexlyst, og en frustreret mand som presser på. Hun får dårlig samvittighed, og ender med at sige ja for husfredens skyld. Hun tænker, at 10 minutters sex er en lille pris at betale for at undgå dårlig stemning.

Kvinder kan nemmere have sex uden lyst end mænd, fordi mandens erektion ofte er en forudsætning for sex. Men mænd har også pligtsex. De kan fx tage viagra eller tænde sig selv med fantasier for at præstere i sengen.

Læs også: Er der forskel på mænd og kvinders seksualitet?

Frygt slukker sexlysten

Når du har sex, fordi du føler du skal, er du dybest set styret af frygt. Frygten for at skabe dårlig stemning, frygten for ikke at være god nok i sengen, frygten for at din partner bliver skuffet eller ligefrem forlader dig. Det sidste kender du kun alt for godt, hvis du lider af relationsangst.

Frygt aktiverer det sympatiske nervesystem, og frygt gør det faktisk umuligt for dig at have lyst. Det betyder, at jo mere nervøs, utryg og bange du er, desto mindre kan du tænde seksuelt. Det er næsten umuligt at være seksuelt opstemt og føle frygt på samme tid. Og her taler jeg ikke om den lille pirrende usikkerhed, der kan give ekstra energi til et seksuelt møde – men ægte frygt, fordi du er ved at blive spist af en tiger.

En anden måde at formulere det på er, at det er umuligt at tænde udelukkende for andres skyld! Ligeså lidt som du kan få mundvand for andres skyld. Du får mundvand, fordi maden er lækker og “tænder” dig. Du får ikke mundvand for at smigre værtinden!

På samme måde kan en mand ikke få rejsning udelukkende for sin kærestes skyld. Han får rejsning, når han tænder på hende og situationen. Ligesom kvinden bliver våd, når hun tænder, og har det godt i sin krop. Hun kan ikke blive våd på kommando bare for mandens skyld.

Det er bl.a. derfor at præstationsangst og rejsningsbesvær hænger sammen. Præstationsangst aktiverer det frygtsystem, som ikke er kompatibelt med mandens rejsning. Derfor kan pligtsex være ganske ubehagelig! Hvis du føler dig presset, gør din krop simpelthen modstand mod sex.

Og her kan du også se, at hvis du vil give din kæreste lyst til sex, handler det om at forføre og lokke, ikke presse eller bebrejde. Det sidste vil aldrig virke.

Som sagt kan mænd få potensproblemer, hvis de føler sig pressede til sex eller generelt ikke har det godt i forholdet.

Pligtsex betyder, at du har sex, fordi du føler, du bør. Grundlæggende er det ikke lysten, som driver dig, men hensynet til din partner og forholdet.

Er pligtsex frivillig voldtægt?

Pligtsex kan i værste fald være en slags frivillig voldtægt, som selvfølgelig er helt forkert og skadeligt.

Men det behøver ikke altid være forkert. Nogle kvinder (og mænd) får lyst undervejs, og det ender med at være en dejlig oplevelse. Det afhænger bl.a. af, hvor responsiv din lyst er. Det kan du læse mere om her: Tænder du spontant eller skal din kæreste tænde dig?

Som sexolog og parterapeut taler jeg med mange par om, hvordan de hver især tænder. En god samtale kan fjerne misforståelser og give ny energi til sexlivet. God kommunikation er selvfølgelig også vigtigt, når du vil undgå pligtsex.

Og i mange situationer er der intet i vejen med at give sin kæreste kærlighed med fingrene, selvom man ikke selv er i humør til sex. Men vær ærlig omkring det. Lad ikke som om du er tændt, hvis du ikke er. Din partner skal vide, at du faktisk gør noget for hans/hendes skyld. Du skal give ham/hende en gave, fordi du har lyst, ikke fordi du føler dig presset.

I virkeligheden er der en bred gråzone mellem pligtsex og lystsex. Du skal selv mærke efter, om du handler af lyst eller pres (føles det godt eller ubehageligt?). Hvis du har det dårligt med at have sex, så skal du selvfølgelig lade være. Ellers bliver det netop til en slags voldtægt, som får dig til at tage følelsesmæssig afstand, og på sigt ødelægger dit forhold til sex – og ultimativt dit parforhold. Det har jeg set flere gange i mit arbejde som sexolog og parterapeut.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring og over 1000 par i terapi. Har du brug for en snak om dit sex- og kærlighedsliv, så kontakt Holger.

Løsningen på pligtsex

Som sagt, hvis du har det fint med at give din partner sex engang imellem, selvom det måske ikke er dit behov, så behøver pligtsex ikke være et problem.

Men hvis du føler dig presset til sex af din partner, skal du lære at sige nej. Du skal respektere dine grænser og ikke tillade noget, som ikke gør dig godt. Du skylder ingen sex. Heller ikke din kæreste. Din krop er 100% din.

Hvis det mest foregår i dit eget hoved, at du har en idé om, at man skal have så og så meget sex for at være en god kæreste, så tal med din partner. Bliv bekræftet i, at han/hun ikke ønsker, du skal gøre noget, som ikke gør dig godt.

Og endelig skal I måske ændre den måde, I har sex på, så du får mere lyst. Måske bliver pligtsex til lystsex, hvis der er mere forspil, flirt, leg, kærlighed, tryghed, overskud eller noget helt andet. Du kan selv mærke, hvad du har brug for, hvis du skal åbne op seksuelt.

Her kan du læse mere om manglende sexlyst hos mænd og manglende sexlyst hos kvinder.

Folk spørger også om

Hvad er pligtsex?

Pligtsex er sex, du har for din partners skyld, og ikke fordi du selv har lyst. Det er hensynet til din partner og forholdet, der driver dig – ikke lysten.

Er pligtsex det samme som voldtægt?

Nej, ikke nødvendigvis. Men hvis du har nul lyst til sex og alligevel siger ja af pligt, så kan pligtsex blive til en slags frivillig voldtægt.

Hvad gør jeg, hvis jeg føler mig presset til sex?

Lær at sige nej, og tal med din partner om det. Du skylder ingen sex – heller ikke din kæreste.

PS:

Husk at hente denne gratis e-bog om De 10 erotiske arketyper. Arketyper er energi, som alle har adgang til. De erotiske arketyper er gode at kende, hvis du vil være klogere på din seksualitet.

Har du svært ved at finde lysten, så kan mit online kursus Få mere lyst til sex og intimitet måske hjælpe dig.

Opdateret d. 25. okt. 2026.