Jagter du din ekskæreste? Derfor virker det ikke!

Hun har slået op og trukket sig. Og alligevel skriver du til hende. Ringer eller sender lange beskeder, hvor du lover, at alt bliver bedre.

Problemet er, at det næsten aldrig virker. Jo mere du jagter din ekskæreste, desto mere skubber du hende væk, og desto mere mister du dig selv.

Du er langt fra den eneste. Det er en af de mest almindelige reaktioner, når en mand bliver forladt: Han løber efter hende i håb om, at hun ombestemmer sig. Faktisk har en undersøgelse vist, at op mod 41% af kvinderne i alderen 30-49 år har oplevet uønskede henvendelser fra ekskæresten, mens det omvendte kun gælder for 22% af mændene (undersøgelsen er lavet af YouGov og beskrevet i Metroxpress 10.juni 2014).

Læs også: Tøffelheltens 3 fejl

Hvorfor jagter du din ekskæreste?

Det er ikke, fordi du er svag. Når du mister en, du er knyttet til, går dit nervesystem i alarm. Hjernen oplever bruddet som en trussel, og den mest primitive reaktion er at protestere: Ring igen. Skriv igen. Få hende tilbage.

Tilknytningsforskningen har beskrevet den reaktion i årtier. Protesten er naturlig, men den bliver et problem, når den tager styringen.

Hvis du har et løbe-efter-mønster og altid søger kontakt og bekræftelse fra din kæreste (eller ekskæreste), kan det være tegn på et såkaldt ængsteligt/ambivalent tilknytningsmønster.

Hør podcast: En kvindes syn på den moderne mands udfordringer

Det nytter ikke at tigge din ekskæreste

Har du dummet dig, skal du selvfølgelig gøre skaden god igen. Men hvis forholdet er slut, og din ekskæreste virkelig ikke vil tilbage, så skal du videre så hurtigt som muligt. Alt andet er selvpineri.

Det er sundt at have andet i dit liv end dit parforhold. Hvis du jagter din ekskæreste, viser det, at dit liv mangler retning og indhold. Dit parforhold er selvfølgelig vigtigt, og du skal gøre dit bedste for at få det til at fungere. Men det må ikke være det eneste, der betyder noget for dig.

Din ekskæreste kan ikke give dig retning i livet. Det kan kun du.

Læs også: En maskulin mands kvaliteter

👉 Når du tigger hende om at komme tilbage, starter en negativ spiral:

• Dit tiggeri viser, at dit liv mangler indhold.
• Du fremstår mindre selvsikker og mindre maskulin, og dermed mindre attraktiv.
• Hun afviser dig igen.
• Din selvtillid og selvrespekt får endnu et hak.
• Du bliver endnu mere afhængig af hende og endnu mere desperat. Og så starter det forfra.

Jo mere du jagter din ekskæreste, desto mere skubber du hende væk.

Din ekskæreste kan ikke give dig retning i livet. Det kan kun du.

4 ting du skal huske, når hun har slået op

1) Find retning i dit liv. Det er altafgørende, at du har retning og indhold i dit liv, der rækker ud over parforholdet. Har du det ikke, så find det, før du gør noget som helst andet. Du får et langt bedre liv, og en kvinde vil elske dig for det.

Læs også: Kend dine livsmål

2) Ingen kvinde kan gøre dig 100% lykkelig. Der skal være mere i dit liv end parforholdet.

3) Hold pause fra kontakten. Mange kalder det “no contact”. Det er ikke et trick til at få hende tilbage, men en mulighed for at du mærker dit savn og finder dig selv.

4) Tag ansvar. Hvis I finder sammen igen, eller når du møder en ny: Tag ansvar for forholdet. Giv det retning og indhold, forstå hendes behov, og gør hende glad. Kan du ikke det, er det bedre at gå fra hinanden.

Læs også: Hvad er en rigtig mand?

Holger Spanggaard er psykoterapeut og sexolog i København med mere end 15 års erfaring. Har du brug for hjælp til at komme videre efter et brud, så kontakt Holger.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg få min ekskæreste tilbage?

Det er umuligt at sige. Men det virker aldrig at tigge. Fokuser mere på at stå i dig selv og finde din egen retning i livet – og fokuser mindre på at vinde din ekskæreste tilbage.

Hvor længe skal jeg holde pause fra kontakten?

Der er ikke et magisk tal. Tænk i uger, ikke dage, og længe nok til, at det ikke længere er impulsen, der bestemmer, om du skriver.

Hvorfor kan jeg ikke lade hende være?

Fordi dit tilknytningssystem er i alarm. Trangen til at opsøge hende er en kropslig reaktion, ikke et bevis på, at I hører sammen.

Konklusion

Det er naturligt at ville have din ekskæreste tilbage. Men når du jagter hende, skubber du hende væk og mister din selvrespekt.

Vejen videre går gennem dig selv: retning i dit liv, plads til sorgen og modet til at give slip.

Vil du finde dig selv efter bruddet? Hent min gratis e-bog Den moderne alfahan. Eller læs om terapi for mænd, hvis du har brug for hjælp til at komme videre.

PS:

Jeg har lavet 2 kurser til mænd, som måske er interessante for dig:

1) Et kursus til mænd, som vil styrke deres maskulinitet og finde sig til rette i manderollen: Sådan styrker du din maskulinitet – uden at blive et macho-fjols

2) Et kursus til mænd, som har det svært i deres parforhold: Sådan gør du din kvinde glad og redder dit parforhold – selvom det virker håbløst

Opdateret d. 2. okt. 2026