Hvad betyder autentisk? Tør du være dig selv?

➡️ Ønsket om autenticitet er et centralt tema i manges liv. Og som terapeut møder jeg mange, som savner at leve autentisk. Måske fordi de føler, at der mangler noget i deres liv. Eller fordi de søger efter sandhed og mening i deres liv.

I denne artikel får du mit bud på, hvad autenticitet er, og hvordan du lever mere autentisk.

Hvad er autenticitet?

At være autentisk betyder, at dine ord og handlinger afspejler dine tanker og følelser. Det modsatte af autenticitet er at være falsk, hyklerisk, forstille sig eller være uærlig.

Autenticitet er beslægtet med begrebet integritet, som betyder at stå ved sine meninger og handle i overensstemmelse med sine overbevisninger. Autenticitet bruges nogle gange som synonym for pålidelig eller tillidsvækkende, selvom det ikke nødvendigvis har noget med hinanden at gøre.

Autenticitet er en samling af valg, som vi skal tage hver dag. Det handler om at vælge at møde op og være ægte. Vælge at være ærlig. Vælge at lade vores sande selv blive set.Brené Brown

Vigtigt at leve autentisk

Hvis du ikke lever autentisk, er du i konflikt med dig selv. Du siger ikke din mening, og gør ikke, hvad du har lyst til. Du foregiver at være noget andet, end den du virkelig er, hvilket selvfølgelig er opslidende.

Autenticitet giver energi til dine ord og handlinger, og derfor fremstår du mere selvsikker, inspirerende og karismatisk, når du er autentisk.

Hvorfor er det svært at leve autentisk?

Dybest set er det frygten for afvisning, som får dig til at svigte dig selv, og det du står for. Jo mere du hviler i dig selv, desto nemmere er det at være autentisk.

Et spædbarn er automatisk autentisk, fordi barnet ikke kan lade være med at følge sine impulser. Det har endnu ikke lært at være uærlig eller falsk, og bl.a. derfor er små børn charmerende. Men på et tidspunkt finder barnet ud af, at det får mere positiv opmærksomhed, når det smiler og leger ”pænt”, end når det græder og tegner på væggen.

Barnet begynder at afkode forældrenes reaktion og tilpasser sig livets hårde realiteter, nemlig at vi sjældent bliver elskede, præcis for den vi er. Nogle af vore behov, tendenser og følelser skjuler vi, og andre viser vi frem. Med tiden mister vi kontakt til det, vi skjuler, og vi bliver mindre autentiske.

Som voksne er det ikke længere forældrenes afvisning, som rammer os, men chefens, kollegernes, familiens, vennernes, samfundets osv. Vi tilpasser os for at leve op til andres forventninger, men mister os selv i processen.

Hvis du var 100% sikker på, at verden mødte dig med accept og åbne arme, uanset hvad du gjorde, hvordan ville dit liv så se ud? Hvilke drømme ville du udleve?

Hvis du var 100% sikker på, at verden mødte dig med accept og åbne arme, uanset hvad du gjorde, hvordan ville dit liv så se ud? Hvilke drømme ville du udleve?

3 niveauer af autenticitet

Autenticitet er ikke en simpel ting, men indeholder mange lag. Her er 3 niveauer:

1️⃣ Niveau 1: Fakta

På det mest overfladiske niveau, handler autenticitet om at være ærlig med de ydre ting. Dvs. du er ærlig om din krop, vægt, job, økonomi, hvad du kan li’ at spise, din yndlingsfilm, hvad du har lavet i weekenden osv.

Måske tænker du, at du da er 100% ærlig om fakta? Men jeg vil vove at påstå, at mange af os stikker en hvid løgn, og fortier de dele af sandheden, vi er mindst stolte over.

Et eksempel er tøj og makeup. Vi går med tøj, som ”sidder godt”, dvs. det får os til at se bedst muligt ud. Er det at lyve? Nej, selvfølgelig ikke. Men vi skjuler alligevel noget af sandheden, og derfor er det heller ikke 100% ærligt.

Jeg har fx kendt kvinder, som gjorde så meget ud af deres udseende, at de blev nervøse og anspændte, hvis man så dem uden makeup. Det er et eksempel på, hvad der sker, hvis man kun viser sine pæne sider frem.

2️⃣ Niveau 2: Følelser her og nu

På dette niveau giver du udtryk for dine følelser her og nu. Hvis du er vred, så siger du det, bander og slår i bordet. Tilsvarende viser du din ked af det-hed, dine tårer osv. Det er også på dette niveau, at du åbent giver udtryk for din lyst og seksualitet.

Vi undertrykker alle nogle af vores følelser i visse sammenhænge. Nogle følelser skjuler vi bevidst, andre har vi slet ikke lært at udtrykke. Fx har mange svært ved at vise vrede. Nogle kvinder begynder at græde, når de er vrede. De har så dårlig kontakt til deres vredesenergi, at den bliver fordrejet til ked af det-hed.

3️⃣ Niveau 3: Masker og identitet

Her handler autenticitet om dyb selvindsigt, om at smide dine masker, og indrette dit liv efter din inderste sandhed. Også selvom du skubber folk fra dig, eller skuffer din familie.

Autenticitet på 3. niveau er ikke nemt, fordi de færreste af os ved, hvilke masker vi bærer. Og derfor er det også svært at smide dem. Eksempelvis overtager vi ofte mange af vores forældres værdier mere eller mindre ubevidst. Vi tror værdierne kommer indefra, men de kommer i virkeligheden fra vores forældre. De bliver til en dybtliggende maske, vi ikke engang aner, vi bærer.

”Heldigvis” har det en pris ikke at være autentisk, nemlig smerte. Mange livskriser kan ses som en reaktion på manglende autenticitet. Før eller senere bliver vi nødt til at leve i overensstemmelse med vores indre. Alt andet er for pinefuldt i længden.

Læs også: Impostor syndromet: Er du bange for at blive afsløret?

Det er livets største privilegie at finde ud af, hvem du i sandhed er.Jung

Autenticitet forudsætter selvindsigt og mod

Selvværd og mod er måske de vigtigste kvaliteter at besidde, hvis du vil leve autentisk. Evnen til at være sårbar er en anden vigtig kvalitet.

Uden selvindsigt kan du ikke leve autentisk. Hvis du ikke ved, hvem du er, har du ikke noget at være tro imod. Mange som søger mere autenticitet i deres liv, kunne lige så godt sige, at de søger efter dem selv.

Som psykoterapeut spørger jeg ofte ind til, hvad der giver god energi i kroppen. For nogle gange er det kroppen, der først fortæller dig, om du lever autentisk eller ej.

Mange livskriser opstår pga. manglende selvindsigt. Eksempelvis kan midtvejskrisen ses som en proces, hvor du omstiller dig til en ny virkelighed, nemlig at du ikke er ung længere, og du har levet størstedelen af dit liv.

Faren ved at være autentisk

Hvis du er meget fokuseret på autenticitet og at realisere dig selv, kan det lede til ekstrem individualisme. Her skal ingen fortælle dig, hvad du skal gøre, for du er den eneste, som ved hvad der er rigtigt for dig. Men den attitude kan selvsagt være problematisk i mange sammenhænge.

Et samfund af super autentiske, super individualister vil ikke være et rart samfund at være del af. Derfor skal bestræbelserne efter autenticitet altid balanceres af hensynet til fællesskabet. Det kan du læse mere om på psy.au.dk.

Tips til et autentisk liv

Hvis du vil være mere autentisk, er her nogle forslag:

1️⃣ Øv dig i at være ærlig: Sig din mening uden at pakke den ind, og lad være med at undskylde for dig selv. Drop også de hvide løgne.

2️⃣ Vær mere sårbar: Find modet til at være mere sårbar, og del mere ud af dig selv.

3️⃣ Find din retning: Find ud af, hvad du vil med dit liv. Start evt. med at finde dine kerneværdier og livsmål, og gør dig klar til at ændre dit liv.

Held og lykke på din rejse mod dig selv!

Holger Spanggaard er psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring. Har du lyst til en snak om at leve mere autentisk, så kontakt Holger.

Folk spørger også om autenticitet

Hvad betyder autentisk?

Autentisk betyder ægte. Når du er autentisk, passer det, du siger og gør, med det, du tænker og føler. Ordet kommer fra græsk authentikos, der betyder “ægte” eller “original”.

Hvad er et andet ord for autentisk?

Synonymer for autentisk er ægte, oprigtig, ærlig, uforfalsket og original. Om en ting (fx et maleri eller et dokument) betyder autentisk, at den ikke er en kopi eller forfalskning.

Hedder det autenticitet eller autencitet?

Det hedder autenticitet. “Autencitet” er en udbredt stavefejl.

Hvad er en autentisk person?

En autentisk person er den samme, uanset hvem der kigger med. Hun siger sin mening, viser sine følelser og lever efter sine egne værdier, også når det koster noget.

Hvad er forskellen på autenticitet og integritet?

Autenticitet handler om at være ægte i det, du udtrykker. Integritet handler om at stå ved dine værdier og handle efter dem. De to hænger tæt sammen, men du kan godt være ærlig om dine følelser uden at holde fast i dine principper, og omvendt.

Værd at huske om autenticitet

At være autentisk betyder, at der er sammenhæng mellem det, du mærker indeni, og det, du viser udadtil. Det kræver selvindsigt og mod, og det koster nogle gange at skuffe andre.

Men det koster mere at lade være. Start med noget småt: Drop én hvid løgn i denne uge, og mærk efter, hvad der sker 🙂

PS:

Har du lyst til at øve dig i at være mere sårbar og venlig over for dig selv, så prøv mit gratis minikursus i compassion.

Opdateret d. 17. okt. 2026.