Tantrasex for begyndere

I mit arbejde som sexolog og parterapeut møder jeg mange, som er nysgerrige på tantrasex. Her får du en kort introduktion:

Tantrasex handler ikke om specielle teknikker, selvom der findes en masse avancerede øvelser, du kan kaste dig ud i. Tantrisk erotik handler først og fremmest om nærvær og kærlighed.

Derudover handler tantrisk elskov om personlig og spirituel udvikling. Der er altså en dybdedimension i tantra, som adskiller tantra fra “alm. sex”. Det højere formål er ikke kun glæde, nydelse og orgasmer, men at opdage nye lag af dig selv og hinanden.

Det modsatte af tantrasex er det hurtige knald med en, du tilfældigt mødte lørdag nat. Selvom den slags spontane møder kan være fornøjelige, kan det også efterlade et savn efter noget dybere og mere meningsfuldt.

5 principper for tantrisk erotik

Der er ingen regler for tantrisk erotik, kun principper og retningslinjer:

1. Kærlighed og nærvær er fundamentet for tantrasex – ikke avancerede stillinger og teknikker.
2. Begær og lyst er ikke et mål i sig selv, men et middel til at styrke kærligheden.
3. Den seksuelle energi er forudsætningen for sex, og derfor skal den bevares. Det betyder, at manden ikke får udløsning, og kvinden ikke får eksplosive klitorisorgasmer. Til gengæld må begge gerne få såkaldte implosive orgasmer (fx helkropsorgasmer, skedeorgasmer osv.), som bevarer energien.
4. Sex ses som noget ophøjet: I stedet for at knalde elsker I. Det erotiske møde handler om at gøre din elskede lykkelig i stedet for egoistisk at tilfredsstille dine egne behov.
5. Ekstatisk nydelse, dybe orgasmer og intens kærlighed bruges som effektive metoder til personlig udvikling.

Sådan gør du: Tantrasex i 5 trin

1. Forberedelse

Hvis I har forberedt jer godt, får I en bedre oplevelse. Start med at lave en tantradate nogle dage ude i fremtiden, så I kan begynde at glæde jer. Det er en god idé ikke at have sex 2-3 dage inden jeres tantradate, så I længes ekstra meget efter hinanden.

Gør noget særligt ud af at skabe en kærlig stemning mellem jer. Manden kan give sin kvinde en lille gave, fx noget chokolade eller blomster. Og kvinden kan fx tage noget ekstra sexet undertøj på.

Gør soveværelset til jeres eget tantratempel: Sørg for at det er pænt og rent, fjern det beskidte vasketøj, stil blomster frem, tænd stearinlys og find noget rart musik. Skru evt. op for varmen, så I kan være nøgne i lang tid.

Det er også en god idé at lave jeres eget lille ritual, som markerer, at det er en særlig begivenhed. Fx ved at bruge noget særligt sengetøj eller spille noget specielt musik.

I en travl hverdag bliver kærligheden ofte glemt. Derfor er en god start at huske alt det, som I elsker ved hinanden. Start fx med at sidde over for hinanden og se hinanden i øjnene. Tænk på dengang I var allermest forelskede og mærkede kærligheden mellem jer. Husk formålet med jeres tid sammen: At give så meget kærlighed og lykke til hinanden som muligt.

Øv dig hele tiden på at se det højeste og mest fantastiske i din kæreste. Det er næsten som om, du gør dig forelsket igen.

Hvis I har lyst, kan I evt. lave en hjertemeditation sammen (se evt. her: dit intelligente hjerte).

En lille gave og en kærlig stemning er en god start på jeres tantradate.

2. Forspil

Alt for mange sjusker med forspillet, fordi de har travlt med at komme til hovedretten. Men hvis du er sammen med en, du elsker, hvorfor så have travlt?

Forspil er vigtigt for både manden og kvinden. Det er ikke noget, som bare skal overstås for at gøre kvinden klar til sex.

Forspillet er den periode, hvor de elskende finder en fælles erotisk bevægelse. Derfor er det vigtigt ikke at skynde sig. Fokusér på at skabe en kærlig energi, som kan holde hele mødet.

Tantrisk erotik er ét langt forspil.

Fysisk har kvinden typisk brug for mere tid og opmærksomhed end manden, før hun er klar til at elske. Hendes krop har brug for kærtegn, opmærksomhed og kærlighed for at åbne sig. Et godt tip til manden er at gå roligt frem. Start med at kærtegne hendes ryg, hals, nakke og lår. Vent med bryster og skød til sidst.

Selvom manden typisk hurtigt er klar til sex, så hjælper et langt forspil ham til at åbne sig følelsesmæssigt. Derfor er det vigtigt, at manden får kærtegnet hele sin krop blidt og kærligt. Desuden vækker forspillet både mandens og kvindens erotiske zoner, så I begge får en langt bedre erotisk oplevelse.

3. Elskov

Tantrasex fokuserer på nuet. Du skal være helt til stede i dine sanser og din krop i stedet for at forsvinde ind i hovedet.

Pas på ikke at falde i gamle mønstre, hvor I jagter orgasme og udløsning. Slap af i kroppen, vær nærværende (undgå at fantasere), tag det roligt, se hinanden i øjnene og nyd det.

I tantra er nydelsen ikke et mål i sig selv, men en vej til nærvær og kærlighed.

Som nævnt før skal du se det smukkeste i din kæreste og alt dét, du har været forelsket i. Det kræver en smule øvelse, men belønningen er stor. Det er en attitude, som forvandler sex til elskov og liderlighed til kærlighed. Desuden bliver det nemmere for mænd at få orgasme uden udløsning.

Hvis dit begær overskygger de kærlige følelser, så fokuser i dit hjerte. Sæt evt. tempoet lidt ned eller tag en pause, hvor I kun kæler og kysser. Når du mærker, at kærligheden igen er større end dit begær, kan I fortsætte.

Det handler om at prioritere kærligheden!

4. Efterspil

Ofte slutter “normal” sex, når den ene eller begge har fået orgasme. Men hvis ingen får eksplosiv orgasme, kan det erotiske møde fortsætte, indtil begge føler sig mætte, og det er naturligt at slutte.

Efterspillet er vigtigt, så sørg for at bevare en kærlig stemning. Brug gerne blide kærtegn til at lande i hjertet.

5. Adskillelse

Når efterspillet er slut, og I går hver til sit, så brug alenetiden til at fordøje alle indtrykkene. Læg mærke til, hvor tætte og intime I er med hinanden.

Det er først, når du er alene, du bliver fuldt bevidst om energien og de usynlige bånd, der er imellem dig og din kæreste. Derfor kan alenetid være en rigtig god idé.

Hvis du har mulighed for det, så gå evt. en tur, meditér eller bare sid i stilhed og mærk dig selv. Mærk taknemmeligheden over jeres fælles oplevelse, og glæd dig til næste gang.

Alenetid øger også den seksuelle polaritet, så din kæreste virker endnu mere tiltrækkende, når I mødes igen!

Vigtigt tip til tantrisk erotik

Jeg har lavet en video, hvor jeg gennemgår et vigtigt tip til tantrisk elskov, nemlig at du venter på “2. bølge”. Du får videoen her:

5 udfordringer ved tantrasex

Tantrasex er en udfordring for mange. Her er nogle typiske forhindringer:

1. Hvis du er vant til at fantasere under sex, er det svært at være nærværende.
2. Plejer du at have sex uden kærlighed, er det en udfordring at have hjertet med.
3. Er du normalt mest optaget af din egen nydelse, er det unaturligt at “tilbede” din elskede.
4. Er du vant til at få udløsning (ejakulation eller klitorisorgasme), kan det være svært at få helkropsorgasmer og skedeorgasmer.
5. Hvis du har modstand på at planlægge et erotisk møde, føles det måske unaturligt at lave en tantradate.

5 fordele ved tantrasex

I tantra går sex, kærlighed og personlig udvikling op i en højere enhed. Det har mange positive effekter:

1. Den erotiske oplevelse er langt mere komplet og tilfredsstillende.
2. Kærligheden og intimiteten øges. Ikke kun når I elsker, men i parforholdet generelt.
3. Tiltrækningen mellem jer øges. I bliver (næsten) som nyforelskede.
4. I vokser som mennesker og får det bedste frem i hinanden.
5. Tantra åbner nye døre i det erotiske univers, som kan give ny energi til dit sexliv og parforhold.

Sådan bruger jeg tantra i sexologisk rådgivning

Jeg bruger ofte principper fra tantra i mit arbejde som sexolog – også når klienterne slet ikke er kommet for at lære tantra.

Mange par er fanget i et mønster, hvor sex handler om at præstere og nå frem til orgasmen. Det skaber pres, og presset dræber lysten.

Når jeg i stedet inviterer et par til at berøre hinanden langsomt og nærværende – uden at orgasme er målet – sker der ofte noget. Presset forsvinder, og der bliver plads til at mærke lyst, nydelse og kærlighed igen.

Den tilgang kan fx hjælpe:

• par med forskellig sexlyst
• mænd med for tidlig udløsning eller rejsningsproblemer
• kvinder, som har svært ved at mærke lyst eller få orgasme
• par, hvor sexlivet er blevet rutine

Vil du have hjælp til dit sexliv? Så book en gratis forsamtale til sexologisk rådgivning.

Folk spørger også om:

Hvad er tantra?

Oprindelig er tantra et system til personlig og spirituel udvikling, som udspringer af den buddhistiske og hinduistiske tradition. En central idé i tantrisk filosofi er, at det guddommelige findes i alle aspekter af verden, herunder også nydelse og sex, og derfor anses elskov som helligt. Ud over elskov benytter tantra også ritualer, meditationer, yoga osv. som midler til spirituel udvikling.

Hvad er forskellen på tantrasex og almindelig sex?

Almindelig sex har ofte lyst, udløsning og orgasme som mål. I tantrasex er nærvær og kærlighed i centrum, og den seksuelle energi bevares i stedet for at blive brugt på en eksplosiv orgasme. Derfor kan elskoven vare længere, og den bruges samtidig som en vej til personlig og spirituel udvikling.

Hvordan kommer man i gang med tantra?

Start med at balancere kærlighed og liderlighed. Begge dele skal være til stede i tantrisk erotik. Føler du ikke nok kærlighed, så sæt tempoet ned og fokuser på blide, kærlige berøringer. Er der masser af kærlighed, men ingen liderlighed, skal du gøre mere af det, som virkelig tænder dig. Endelig skal du øve dig på at være bevidst, når du elsker. Vær opmærksom på, hvad der sker i dig og mellem dig og din partner.

Hvad er tantra terapi?

Tantra terapi bruges ofte som synonym for tantramassage. Dvs. en sensuel massage, som ofte fokuserer på healing af seksuelle spændinger. Har du fx været udsat for ubehagelige seksuelle oplevelser, kan tantra terapi (tantramassage) være en god hjælp til at komme videre. Nogle behandlere inkluderer massage af kønsdelene i tantra terapi.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring. Har du lyst til en snak om tantra, lyst og kærlighed? Så book en gratis forsamtale.

Værd at huske om tantrasex

Tantra blander sex og kærlighed med spiritualitet og personlig udvikling. Tantrasex handler først og fremmest om attitude, kærlighed og nærvær – ikke specielle teknikker.

I tantra løftes begær, lyst og liderlighed til hjertet. Elskov er en måde at tilbede og ære din elskede i stedet for at jagte den næste orgasme.

Tantrisk elskov har mange positive effekter: Kærligheden og intimiteten øges. Du øver dig i at se det højeste i din kæreste, hvilket er rart for både din kæreste og dig. Kort sagt gør tantrasex dig til en bedre version af dig selv.

Er du interesseret i sex og personlig udvikling, så er denne e-bog noget for dig: Gratis e-bog om de 10 erotiske arketyper.

Til allersidst får jeg lyst til at tilføje, at tantra oprindeligt er et system til personlig og spirituel udvikling, som du fx kan læse om her: The British Museum.

PS:

Hvis du er mand og har lyst til at udvide din seksuelle horisont, anbefaler jeg disse 5 råd til mænd, som vil være bedre i sengen. Det er samtidig en god forberedelse til tantra!

Opdateret d. 7. okt. 2026.