Brevkasse
Hej Holger
Jeg skriver til dig, fordi jeg har været utro. Jeg har det mega dårligt, jeg er forvirret og jeg skammer mig.
Jeg er en mand i et længerevarende parforhold, og sammen med min partner har vi to dejlige børn. Jeg elsker min familie, og jeg har altid set mig selv som en trofast og engageret far og partner. Men for nylig har jeg gjort noget, der har rystet min selvforståelse og mit syn på mig selv, fordi jeg har været utro.
Jeg ved, at utroskab er forkert, og jeg har altid fordømt det, når jeg har hørt om andre, der har været deres partner utro. Men nu står jeg selv i situationen.
Det startede vel egentlig bare som noget god kemi, og uskyldige snakke på arbejdet. Jeg følte mig tiltrukket af en kollega, og det gav mig noget spænding, som jeg ikke har oplevet i lang tid. Men til sommerfesten kom vi til at danse lidt for meget. Og vi havde begge drukket. Efter festen gik det for langt, og vi endte med at være sammen. Så nu er jeg en af dem, som har været utro. Og det fylder mig med skyld og skam.
Læs også brevet: “Mit dobbeltliv med utroskab og datingsitet Victoria Milan”
Samtidig er der også en ubehagelig sandhed i, at jeg et eller andet sted synes det var en god oplevelse. Jeg er forvirret over mig selv. Jeg mærkede noget, som jeg havde glemt eksisterede. Men jeg har svært ved at tænke på konsekvenserne af, at jeg har været utro. Det gør ondt at tænke på den smerte, min utroskab kan få for de vigtigste personer i mit liv, nemlig min kone og børn.
Jeg er splittet mellem modstridende følelser. På den ene side har jeg dårlig samvittighed og føler dyb skam over mig selv. På den anden side forstår jeg ikke, hvorfor jeg havde trang til at være utro, og hvorfor jeg ikke kan slippe tanken om den spænding, jeg kort oplevede.
Hvordan kunne jeg tillade mig selv at gå så langt? Hvorfor har jeg været utro, når jeg elsker min familie, og hvad siger det om mig som person og partner? Jeg elsker min familie og vil ikke miste dem, men jeg er også bange for, at min hemmelighed vil fortære mig indefra. Jeg ved ikke, om jeg skal tilstå og risikere at ødelægge alt, eller om jeg skal forsøge at lægge det bag mig og fortsætte som om intet var hændt.
Læs også brevet: “Min kæreste kan ikke slippe tanken om, at jeg var utro”
Jeg har brug for hjælp til at forstå, hvorfor jeg har været utro, og hvordan jeg kan håndtere situationen på den bedst mulige måde. Hvordan kan jeg komme overens med mine følelser og finde en vej frem?
Jeg har været utro, og det er noget, jeg aldrig troede, jeg skulle skrive eller indrømme. Undskyld at jeg skriver lidt usammenhængende, men jeg håber, du har et godt råd.
Med venlig hilsen
En splittet mand
🎙️ Lyt til Holgers populære podcast om parforhold, psykologi og personlig udvikling
Søg på “Holger Spanggaard” i din podcastafspiller eller klik her:
Spotify – Apple Podcasts – Podimo – Youtube
Vi høres ved 😊
“Jeg har været utro. Hvad gør jeg nu?”
Holgers svar:
Hej splittede mand
Dit parforhold går igennem flere faser efter utroskab, og der er ikke en simpel måde at håndtere krisen efter utroskab.
Her får du mit bud på 4 vigtige trin, du skal igennem, når du har været utro:
- Sig sandheden til din partner
- Find ud af hvorfor
- Hel sårene
- Opbyg et godt parforhold
1) Sig sandheden om, at du har været utro
Når jeg læser dit brev, er mit første råd, at du fortæller din partner, at du har været utro.
Man skal ikke altid sige hele sandheden og dele alle detaljer, tanker og følelser med sin partner, fordi man ofte kommer til at såre sin partner unødvendigt. Så mit råd er, at du overvejer dine ord grundigt. En god tommelfingerregel er, at detaljer, som skaber billeder i din partners hoved, sjældent gavner.
Men når det er sagt, så synes jeg, du skal lægge dig fladt ned og fortælle præcist, hvad der skete.
Kender du de 5 slags utroskab?
Der er 5 forskellige slags utroskab, som er vigtige at kende, hvis du vil undgå utroskab – og redde dit parforhold.
Bliv klogere på de 5 slags utroskab her:
2) Find ud af, hvorfor du har været utro
Utroskab kalder på selvrefleksion!
Nogle gange er der en dybere grund til utroskab. Andre gange er den eneste årsag, at man var fuld, manglede selvkontrol og slog hjernen fra. Der er mange grunde til utroskab, som jeg fortæller om her: De 5 former for utroskab.
Du bliver nødt til at finde ud af, hvordan du kunne finde på at gøre noget, som potentielt kan ødelægge det dyrebareste, du har. Når du ved, hvorfor du var utro, kan du meget bedre undgå, at det sker igen. Og du bliver også klogere på, om du mangler noget i dit parforhold.
Jeg kan høre, du er forvirret over din utroskab, hvilket er et godt tegn, for det viser, at du reflekterer over dig selv. Og det lyder som om, du allerede har en idé om, hvad det handler om. Du skriver jo, at du genopdagede en del af dig selv, som du havde glemt.
Det er måske den hyppigste grund til utroskab: At vi gerne vil i kontakt med noget i os selv, som vi af en eller anden grund ikke kan finde i det faste parforhold. Du skal tænke mere over, om det handler om spænding, bekræftelse, kontrol, leg, frihed eller noget helt andet.
Jeg lægger mærke til, at du kun har været utro én gang, at det ikke var planlagt, og at der var alkohol indblandet. Den form for utroskab er i den mildere ende end eksempelvis en længerevarende affære gennem flere år, hvor man gentagne gange har planlagt og udført utroskab. Men det kan du høre mere om i dette gratis mini-kursus: De 5 former for utroskab.
Har du været utro, er det første skridt at fortælle sandheden. Derefter skal du finde ud af, hvorfor det skete.
3) Hel sårene efter din utroskab
For mange er utroskab det største svigt, man kan blive udsat for. Derfor tager det lang tid at komme videre, og mange får hjælp i parterapi efter utroskab. I parterapi efter utroskab vil vi typisk arbejde med 3 faser: krise, forståelse og en ny fremtid. Men det er ikke en lige linje fra 1 til 3. Mange par vender tilbage til de samme faser flere gange.
Der er ikke noget, du kan sige eller gøre, som får din partner til at tilgive dig her og nu. For de fleste tager det meget lang tid at genskabe tilliden til sin partner efter utroskab.
Det bedste, du kan gøre, er at tale med din partner, lytte og være ærlig. Hver dag skal du spørge ind til din partner, vise omsorg og kærlighed. Gør du det, øger du chancen for, at I langsomt finder sammen igen.
Overvej også at læse bøger om utroskab (jeg anbefaler Esther Perels bog: Hvad utroskab kan lære os om kærlighed) og besøg evt. en parterapeut. Endelig kan I snuppe dette online kursus: Ramt af utroskab.
Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring og over 1000 par i terapi. Vil du videre efter din utroskab? Så book en tid til parterapi efter utroskab her.
4) Opbyg et godt parforhold efter utroskaben
Jeg kan høre, at du virkelig har dårlig samvittighed over utroskaben, og at du elsker din kone og familie. Og det er det bedste udgangspunkt for at komme videre efter utroskab.
Når et parforhold er ramt af utroskab, er det ikke nok at lægge fortiden bag sig og fortsætte som før. Målet skal være at skabe et helt fantastisk godt parforhold.
Når du har været utro, skal du tage det som en vigtig opgave at give din partner endnu mere kærlighed og opmærksomhed. Du skal være en endnu bedre partner og investere en masse energi i jeres kærlighedsliv. Det skylder du både dig selv og din partner.
Du ved sikkert allerede godt, hvad du skal gøre for at skabe et godt parforhold. Men hvis du er i tvivl, så se her, hvad der er vigtigt i et godt parforhold.
Til sidst får du en lille opmuntring. Det er nemlig sådan, at utroskab nogle gange skaber en masse positive forandringer i parforholdet og ender med at gøre forholdet stærkere. Det kan du læse mere om i dette interview med Esther Perel.
Jeg håber, du kan bruge mit svar. Og jeg ønsker for dig, at du lykkes med at hele sårene og redde dit parforhold.
De bedste hilsner
Jeg har været i en lignende situation og fortalte min partner det. Min utroskab var ’værre’, da der ikke var fest og jeg kun havde drukket lidt. Det har ført meget svært med sig i mit ægteskab og har været krævende, og vi boede også hver for sig i nogle måneder. Men det har også taget hul på nødvendige forandringer uden at skulle forstille noget. Det har gjort vores relation bedre og har været godt også ift. vores børn. Jeg er sikker på, at selvom det skulle ske, at vi engang ikke skal være gift, vil vi altid være hinandens familie.
Frustrationen over ikke at forstå sig selv kender jeg godt. Spørgsmålet dukker stadig op, nu efter mange måneder, om hvad det var, og om jeg kan komme i en lignende situation igen. Om det er et behov for nysgerrighed, forelskelsens rus, genkendelse, mening. Om min mand og jeg ikke længere er de rette for hinanden. Eller om det bare var et tilfældigt sammenfald af en svær ægteskabsperiode og at lære en anden mand at kende, som jeg var tiltrukket af og kom til at kunne lide.
Det vigtigste for mig lige nu er at ændre på et for stramt og lukket liv, som jeg selv havde været med til at skabe, og hvor jeg til sidst ikke kunne genkende mig selv. Jeg forsøger at finde blødhed, et mere rummeligt og favnende liv, og at se flere mennesker og lave flere ting, fælles og selv. Det er vigtigt for mig selv og at give til mine børn. Jeg har fundet mere ro med at være i tvivl om, hvad relationen til den anden mand var for mig, og om hvorfor der indimellem dukker et savn op. Det har også hjulpet mig at læse om utroskab og at tale åbent med mine venner om det.
Tak for din kommentar 🙂