At lytte er en kærlighedserklæring

Hvornår følte du sidst, at din partner virkelig lyttede til dig med nærvær og empati? Og hvornår har du sidst selv lyttet til din partner med fuld opmærksomhed?

De fleste par taler mest om praktik, indkøb, madlavning, børn, hvad der skal huskes i næste uge og et hurtigt “har du haft en god dag?”

Der kan gå både uger og måneder mellem dybe samtaler, hvor begge parter virkelig lytter til hinanden og kommer tættere på hinanden.

To mennesker, som skiftes til at tale til hinanden, oplever ikke nødvendigvis samhørighed. Det er først, når begge lytter, at der opstår en forbindelse og et fællesskab.

Det er derfor, det er så vigtigt, at du er en god lytter, hvis du vil have nære relationer og et godt parforhold.

At lytte handler ikke bare om kommunikation – det handler om kontakt, empati og samhørighed

De fleste af os er mere optaget af at tale end af at lytte – hvilket bl.a. viser sig ved, at vi søger mere øjenkontakt, når vi taler, end når vi lytter.

Når du taler, er du naturligt optaget af at søge kontakt, fordi det er vigtigt for dig at blive hørt og forstået. Men når du lytter, skal du sætte dig selv på pause for at være noget for en anden.

👉 Det kræver koncentration og energi at lytte, men belønningen er, at der kan opstå kontakt. Når du virkelig lytter, mærker din partner, at hun eller han ikke er alene. Der opstår et “os” og en fælles oplevelse, hvor to adskilte mennesker mødes.

Men hvis ingen af jer formår at lytte, forbliver I følelsesmæssigt isolerede fra hinanden. Det er trist og ensomt. Og det er netop manglen på kontakt, som er skyld i, at de fleste parforhold slutter – og ikke store dramatiske konflikter, som mange tror.

Sagt på en anden måde: Det kan redde dit parforhold, at du er god til at lytte.

Som parterapeut hjælper jeg dagligt par, som siger, de har problemer med at kommunikere. Når de besøger mit kontor, er det sjældent, fordi de ikke ved, hvad de gerne vil sige til hinanden (selvom det hænder). Udfordringen er næsten altid, at ingen rigtig føler sig set og hørt.

Det kræver koncentration og energi at lytte, men belønningen er kontakt og nærhed.

At lytte er en kærlighedserklæring

Kærlighedserklæringer i parforholdet er ikke kun store ord, blomster, kys og kram. Den vigtigste kærlighedserklæring er din opmærksomhed og dit ønske om at være tæt på din partner.

Når du lægger din telefon til side, når du sætter dig selv på pause for at give din partner din fulde opmærksomhed, så får du din partner til at føle sig betydningsfuld – og det har alle mennesker brug for.

Når du lytter til din partner, siger du til din partner: Du er det vigtigste for mig lige nu, og derfor giver jeg dig min tid og energi. Du er så vigtig, at jeg hellere vil forstå dig end selv at blive forstået.

Omvendt er der også et budskab i fraværet af lytning. Når din partner taler, uden at du viser interesse, føler din partner sig betydningsløs.

Derfor er lytning ikke bare kommunikation. Det er en måde at give omsorg og kærlighed på.

Derudover er der noget dybt tillidsskabende ved at blive set og hørt, fordi en god lytter skal have empati og medfølelse for virkelig at se den, du er. Og omvendt mister du nemt tillid til en person, som igen og igen viser, at hun eller han ikke forstår dig.

Hvorfor er det så svært at lytte?

Lytning kræver, at du sætter dig selv til side og lever dig ind i et andet menneskes perspektiv. Og det er nogle gange ikke så let – ikke mindst, hvis du hører noget, du ikke kan lide at høre.

Hvis din partner fortæller om sin utilfredshed, er det svært ikke at gå i forsvar, angribe, skifte emne eller trække sig.

At være virkelig interesseret i sin partners indre verden kræver, at du er opsøgende og nysgerrig – at du aktivt spørger ind til det, hun tænker på, hvad der fylder for ham, hvad der bekymrer og begejstrer hende eller ham.

Det er ikke noget, der bare sker af sig selv i en travl hverdag. I et godt parforhold følger du med i din partners indre landskab, ligesom du er interesseret i en god ven eller en spændende tv-serie.

Mister du din nysgerrighed, mister du samtidig noget af grundlaget for at lytte, for det er selvfølgelig altid svært at lytte til noget, som ikke vækker din nysgerrighed!

Tænk på dengang, du var allermest forelsket. Var det svært at lytte? Nej, vel. Du kunne lytte i timer, fordi du var nysgerrig og betaget. Men i perioder, hvor du er mindre følelsesmæssigt engageret, kan det være svært at finde motivationen til virkelig at lytte.

“Lytning er ikke et høflighedsritual, du udfører, mens du venter på din tur til at tale. Lytning er den direkte vej til kontakt og nærhed.”

Kvikguide: Sådan lytter du til din partner

👉 Her får du 8 forslag til at blive en bedre lytter:

1. Fortæl din partner, om du er klar til at lytte eller ej. Hvis du ikke er klar til at lytte, så er det bedre at tale på et andet tidspunkt. Eller i det mindste skal din partner vide, at du lige nu kun kan lytte med 50% af din opmærksomhed. Hvis du lader, som om du lytter, selvom du i virkeligheden er fraværende, er du uærlig og din partner bliver frustreret.
2. Vær nysgerrig og interesseret i din partner. Hvis du vil have et godt parforhold, skal du være interesseret i din partner – også efter mange år. Når forelskelsen er væk, og parforholdet måske er blevet mere rutinepræget, kræver det nogle gange en bevidst beslutning at bevare din nysgerrighed. Men et parforhold overlever kun i længden, hvis du også træffer nogle beslutninger.
3. Hold rum i stedet for at fixe eller reagere. At lytte handler først og fremmest om at skabe empatisk kontakt, men ofte ødelægger vi kontakten, fordi vi har en impuls til at give et godt råd, komme med en hurtig kommentar, eller vi afbryder og fortæller om vores egne erfaringer. Men når du virkelig er nærværende og afstår fra at tage fokus fra din partner, skaber du rum for din partner, som føler sig set og holdt på en måde, der føles som omsorg og kærlighed.
4. Opdag, når du er mere optaget af dine egne tanker og følelser end af din partners fortælling. Det er normalt at blive forført af dine egne tanker og følelser, men så lytter du ikke længere, og din opmærksomhed har flyttet sig fra din partner til dig selv. Når du opdager det, så flyt opmærksomheden tilbage til din partner – det skal nok blive din tur til at tale.
5. Lyt mellem linjerne. Læg ikke kun mærke til, hvad din partner siger, men vær også nysgerrig på, om der ligger noget bag. Hvad er det egentlig, som din partner savner lige nu? Ønsker din partner i virkeligheden noget fra dig? Hvilke følelser ligger der under frustrationen? Handler det i virkeligheden om noget helt andet?
6. Lyt med kroppen, ikke kun med ørerne. God lytning er ikke kun en mental disciplin – det er også kropsligt. Læg mærke til din partners kropssprog, åndedræt og tonefald, ikke kun ordene. Og læg lige så meget mærke til din egen krop: Bliver du anspændt, når du lytter? Hvilke følelser dukker op i din krop, når din partner taler? Kroppen er den bedste radar, når du vil fornemme følelserne bag ordene.
7. Spejl det, du hører, før du svarer. Det er en god teknik i aktiv lytning kort at gentage, hvad du har hørt, med dine egne ord: “Så det, der går dig på, er, at Susanne fra arbejdet ikke spurgte, om du ville med til festen?” Det viser din partner, at du lytter. Og samtidig får din partner mulighed for at korrigere dig, hvis du har misforstået noget.
8. Spørg din partner, hvad hun har brug for. En god teknik er at spørge din partner, hvad han/hun gerne vil have fra dig lige nu. Skal du bare lytte? Eller vil din partner gerne høre dine tanker? Måske vil din partner have et godt råd eller din hjælp? Hvis din partner gerne vil have et godt råd, er det frustrerende, hvis du kun lytter. Men hvis din partner bare gerne vil ses og høres, er det frustrerende, hvis du er hurtig til at give en gode råd.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København. Har du og din partner brug for hjælp til at lytte bedre til hinanden, så kontakt Holger.

Vil du have hjælp til at genskabe kontakten og lytte bedre til hinanden? Så book en gratis forsamtale til parterapi.

Konklusion

Lytning er ikke et høflighedsritual, du udfører, mens du venter på din tur til at tale. Lytning er den mest direkte vej til kontakt og nærhed.

Lytning er en udfordring, fordi det kræver, at du sætter dig selv til side. Og det kan være meget sårbart virkelig at lytte og tage eksempelvis din partners ord ind – især når din partner er vred eller ked af det, og din automatreaktion måske er at gå i forsvar.

Men når du virkelig lytter, kan du også skabe forsoning og healing. For hver gang det lykkes dig at lægge dit forsvar til side, mærke efter i kroppen og virkelig lytte – også mellem linjerne – skaber du et lille øjeblik af det “os”, som er selve fundamentet i et godt parforhold og andre nære relationer.

PS:

Hvis du vil øve dig på at lytte, så kan du få mine gratis samtalekort. Så er der inspiration til de næste samtaler.