Kontakt i parforholdet – Sådan forebygger du brud og skilsmisse

Forskeren John Gottman, er en af verdens mest anerkendte parterapeuter, og hans undersøgelser har vist, at kontakt er den mest afgørende faktor for et parforholds langsigtede succes, som han fx beskriver i sin bog The Seven-Day Love Prescription.

Kontakt er momenter med nærhed og samhørighed, som naturligt opstår, hvis man er opsøgende og interesseret i hinanden, f.eks., når du taler med din partner, når I griner af noget sjovt eller krammer.

Hvis du vil have et godt parforhold, så skal du prioritere at skabe øjeblikke med kontakt og nærhed. Ellers kommer dit parforhold ikke til at fungere i længden.

Hvad betyder kontakt i parforhold?

Gottman har en vigtig pointe om, at du skal respondere positivt på din partners invitationer til kontakt. Du skal altså være opmærksom på, at din partner ønsker at være i kontakt med dig – dvs. du er følelsesmæssigt tilgængelig.

Og når du responderer med venlighed, varme eller nysgerrighed viser du din partner: “Jeg ser dig. Jeg hører dig. Jeg er med dig.”

Her er nogle eksempler på, hvordan kontakt opstår:

• Eksempel 1: Du siger “hej”, og din partner smiler og siger “hej” tilbage.
• Eksempel 2: Du nævner, at du har ondt i nakken – og din partner begynder at massere dig.
• Eksempel 3: Du siger, at du er stresset over dagen – og din partner tilbyder at tage sig af aftensmaden.
• Eksempel 4: Du taler irriteret til børnene, fordi de skændes – og din partner aer dig beroligende på ryggen.
• Eksempel 5: Du siger, at du drømmer om at besøge Rom – og din partner svarer: “Det forstår jeg godt. Måske vi kan tage dertil i sommerferien?”
• Eksempel 6: Du kigger udad vinduet og din partner sætter sig ved siden af og nusser dig i nakken.

Ovenstående eksempler viser omsorg, kærlighed, nærvær og interesse. Og det er byggestenene i et godt parforhold.

Kontakt er den vigtigste forudsigelse for parforholdets succes

John Gottman beskriver tre måder, du kan reagere på din partners invitation til kontakt:

1. Turning towards – du vender dig imod og svarer venligt og nysgerrigt.
2. Turning away – du ignorerer din partner.
3. Turning against – du svarer med irritation, bebrejdelser eller kritik.

De to sidste kalder jeg nogle gange for mikro-afvisninger. Det er bittesmå øjeblikke, hvor vi afviser vores partner – og selv om det måske ikke føles voldsomt i nuet, kan de mange små afvisninger over tid skabe afstand, ensomhed og utryghed.

Eksempel:

Du sidder med din telefon og ser, at din yndlingsskuespiller er død. Du udbryder: “Åh nej!”

Din partner kan:

1. Spørge interesseret: “Hvad er der sket?” (→ turning towards)
2. Ignorerer dig: Sige ingenting og fortsætte med læse sin bog (→ turning away)
3. Vrisse: “Hvorfor skal du altid sidde med en skærm?!” (→ turning against)

Det er klart, at kun mulighed 1(turning torwards) skaber kontakt. Mulighed 2 og 3 skaber afstand.

Misforståelse: Kontakt og nærhed tager lang tid

Mange tror, at kontakt i parforhold kræver dybe samtaler, romantiske middage eller lange weekender uden børn og forstyrrelser. Men det passer ikke.

Kontakt i parforhold handler ikke om tid – det handler om nærvær. Det handler om at opdage de små øjeblikke i hverdagen, hvor du kan række ud og møde din partner. Når du gør det igen og igen, opbygger du tillid, tryghed og kærlighed.

Vil du gøre noget for dit parforhold, så vent ikke til næste ferie. Start nu med at række ud. Det gør underværker.

Læs også: Hvad er vigtigt i et parforhold?

Den gode nyhed: kontakt kan læres og trænes

Et stærkt parforhold minder på mange måder om et godt venskab. En god ven er nysgerrig, imødekommende og ønsker at være tæt på dig – og det samme gælder en kærlig partner.

Parforholds-hack nr. 1: Lær at opdage og reagere positivt på din partners små invitationer til kontakt.

Hvis du i dag beslutter dig for at være mere nærværende, opmærksom og opsøgende, så kan du hurtigt gøre en forskel. Det har jeg set masser af gange i mit arbejde som parterapeut.

Læs også: Aktiv lytning i parforholdet

Kontakt forebygger konflikter

Vigtig pointe: Det er ofte meget mere effektivt at styrke kontakt, nærhed og venskab end at lære konflikthåndtering i parforholdet – selvom det selvfølgelig ikke skader at kunne håndtere konflikter!

Mange par tror, at det vigtigste er at lære at håndtere skænderier – men undersøgelser viser, at kontakt og intimitet har større betydning for parrets trivsel.

Hvis der er dårlig stemning i parforholdet, skal I nok finde noget at skændes over! Derfor forsvinder mange konflikter af sig selv, hvis man skruer op for varmen i forholdet ❤️‍🔥

Hyppige momenter med kærlig kontakt, lærer dig effektiv konflikthåndtering

Det er svært at ændre konfliktmønstre direkte – især når vi er pressede og følelsesmæssigt aktiverede.

Men: Hvis du i stedet øver dig på at være kærlig og opsøgende i hverdagen, vil du tage den gode vane med ind i konflikterne. Det betyder, at du helt automatisk begynder at række ud, berolige og sende forsonende signaler – også midt i uenigheder.

Desuden vil de daglige momenter med kærlig kontakt i parforholdet skabe en positiv forventning: Du ved, at din partner vil dig det godt. Du tolker ham eller hende mere positivt, selv når I er uenige.

En god vane: 10 minutters tjek-ind hver dag

Vil du gøre noget godt for dit parforhold allerede i dag?

Prøv at tjekke ind med din partner i 10 minutter hver dag. Spørg fx:

• “Hvad fylder i dit liv for tiden?”
• “Hvad glæder du dig til?”
• ”Er der noget, som bekymrer dig?”
• ” Hvordan kan jeg støtte dig?”

Del også selv dine følelser og tanker. Her er en guide til jeres gode samtaler.

Derudover så husk at give et smil, søg din partners øjne, smil, læg din hånd på skulderen eller hent en kop the. De små gestusser gør en kæmpe forskel for, hvordan I har det sammen.

Konklusion om kontakt i parforholdet

Det er alle de små øjeblikke der tilsammen skaber kærligheden og holder parforholdet sammen.

Så hvis du skulle vælge én ting, som gør en stor forskel for dit kærlighedsliv, så er det at skabe øjeblikke med kærlig kontakt.

Det betyder at du selv rækker ud til din partner gennem smil, kærtegn, nysgerrige spørgsmål, omsorg osv. – og at du samtidig er opmærksom på din partners invitationerne til kontakt.

Det er sådan du både skaber og vedligeholder kærlighed og samhørighed i dit parforhold.

Vil du have hjælp til dit parforhold? Så book en gratis forsamtale til parterapi.