Psykoterapi i København

Terapi og psykologisk rådgivning i København ⤵️

Jeg hedder Holger Spanggaard, og jeg er psykoterapeut i København. Jeg tilbyder både individuel terapi, parterapi og sexologisk rådgivning.

Psykoterapi og coaching er et tilbud til dig, som søger sparring, healing, støtte og nye perspektiver på livet.

Jeg har gennem årene hjulpet 100vis af mænd og kvinder med mange forskellige problemstillinger, så jeg kan sikkert også hjælpe dig.

Vil du hurtigt i gang, skal du bare booke en tid i min kalender. Vi kan både mødes online og på mit kontor i København K.

Du er også velkommen til at ringe på 22321888 eller sende en mail til holger@bevidsthed.org, hvis du har spørgsmål.

Jeg glæder mig til at lære dig at kende!

Hvad kan du bruge psykoterapi til?

Psykoterapi (samtaleterapi) handler om alt det, som gør livet svært og udfordrende.

Terapi kan fx handle om:

• Negative tanker og bekymringer
• Svære følelser
• Relationer
• Parforhold
• Negative mønstre
• Traumer
• Sorg og kærestesorg
• Livskriser og identitet
• Støtte i hverdagen

👉 Er du i tvivl om psykoterapi er noget for dig, så ring til mig på 22321888 og bliv afklaret.

Psykoterapi kan hjælpe med bekymringer og negative tanker

En af de største forhindringer for trivsel og livsglæde er negative tanker, der kører i ring. Det kan være tanker, der kredser om din familie, børn, partner, job eller noget helt femte. Alt hvad der er vigtigt i dit liv, kan være kilde til stress, bekymringer og grublerier.

Det er en frygtelig pine, når negative tanker går i selvsving. Hjernen har det med at gentage tanker, du har tænkt før. Og derfor bliver negative tanker nemt til en slags dårlig vane, som hjernen har svært ved at ændre.

Et terapiforløb kan bl.a. lære dig at slippe tvangsprægede bekymringer og destruktive tanker, så de ikke fylder hele dit opmærksomhedsfelt og dræner dig for energi.

Psykoterapi for svære følelser: sorg, vrede og angst

Svære følelser er en del af livet, som alle skal lære at rumme og forholde sig til. Du kan ikke undgå at møde sorg, vrede, depression, mindreværd, skyld, skam, frygt, angst, præstationsangst, tvivl, negative selvopfattelser osv. Nogle gange kan vores følelser være så svære at rumme, at vi ikke formår at være nærværende og deltage i livet omkring os.

Et terapiforløb kan hjælpe dig med at rumme dine følelser, så dine følelser ikke overskygger alt andet. Nogle gange hjælper det at tale om det, nogle gange er der brug for nye perspektiver på livet, og andre gange skal man bruge særlige teknikker til at regulere sine følelser.

Vil du lære at håndtere din vrede, så se her: Vredeterapi (anger management)

Er du ramt af sorg, så se her: Sorgterapi

Sunde relationer med psykoterapi

Mennesket er først og fremmest et socialt væsen, og derfor er tryghed og harmoni i dine nære relationer (partner, venner, familie osv.) en vigtig forudsætning for et godt liv. Alle ved, hvor frustrerende og smertefuldt det kan være, når der er problemer i de nære relationer.

Når du fx føler dig misforstået, ignoreret, kritiseret eller forkert, kan det vække følelser af skam, mindreværd, vrede, ked af det-hed eller andre svære følelser.

I et terapiforløb får du mulighed for at undersøge, hvem du er i relationen til andre, hvordan du holder fast i dig selv, hviler i dig selv og sætter sunde grænser.

Hjælp til dit parforhold

For de fleste mennesker er parforholdet den allervigtigste relation, og derfor rammes du særlig hårdt, når parforholdet ikke virker.

Har du udfordringer i dit parforhold, anbefaler jeg næsten altid parterapi, hvis det er muligt. Men du kan også få individuel sparring omkring dit parforhold, hvis din partner ikke vil med i parterapi (eller hvis I holder en pause, eller du er i tvivl om jeres forhold).

Her er nogle typiske emner:

• Om du skal gå eller blive
• Hvordan du sætter sunde grænser
• Hvordan du kommunikerer dine behov
• Sex og erotik
• Forståelse for din partner

Det er nemt at miste orienteringen i sit parforhold: Hvad er rimeligt, hvad kan jeg forvente, og hvad bør jeg give tilbage?

I et terapiforløb kan du få gode råd om parforhold, kærlighed og sexliv, så du får klarhed over din situation. Læs også om "kærestecoaching" og om at gå alene i parterapi.

Traumeterapi

Traumer er psykiske sår, som ikke vil hele. Derfor kan du have gamle traumer, som aldrig forsvinder, medmindre du får professionel hjælp.

Fordi der udvikles en særlig fortrolighed mellem klient og terapeut, kan terapeuten guide, følge og støtte dig i mødet med fortidens spøgelser og starte helingsprocessen. Et af principperne i neuroaffektiv psykoterapi er, at empatisk kontakt og bevidsthed tilsammen har en healende effekt.

Her kan du læse mere om traumeterapi i København.

Livskriser og identitet

De fleste oplever på et tidspunkt en krise, som sætter spørgsmål ved deres identitet. Den bedst kendte krise er nok midtvejskrisen. Men livskriser kan opstå på mange måder, fx pga. sygdom, ændringer af familiemæssige forhold, arbejdsløshed eller noget helt andet. Livskriser kan være voldsomme, ubehagelige og deprimerende.

En vigtig del af terapiens opgave er at finde gode måder at forholde sig til livets uundgåelige udfordringer og smerte. Psykoterapi hjælper dig med at rumme din nye situation, sige farvel til det gamle og goddag til det nye.

Psykoterapi kan bruges som støtte

Det er vigtigt for alle mennesker ikke at gå igennem livet alene. Alle har brug for at betro sig til et forstående menneske, men ikke alle har muligheden. Og faktisk viser undersøgelser, at mere end 25% af alle mænd og 15% af alle kvinder ikke har nogen at tale fortroligt med (læs mere i denne artikel på dr.dk).

Er du mand, og vil du hellere tale med en mandlig psykoterapeut, så læs om terapi for mænd.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring som terapeut.

Du kan bruge en terapi til at blive set, hørt og forstået. Og til at have en fortrolig at dele dine tanker og følelser med.

Du behøver altså ikke have særlige problemer for at besøge en psykoterapeut. Du kan også bruge vores samtaler til at dele det, der er vigtigt for dig. Og til at få sparring omkring alt det, som fylder i dit liv.

Det siger mine klienter

Folk spørger også om

Psykoterapi i København: Sådan kommer du i gang

Du finder nemt en ledig tid i kalenderen, og her kan du se priser for terapi. Mit kontor ligger i Holbergsgade 24 ved Nyhavn i København K, som du kan se her.

Vi kan sagtens mødes online via Zoom, Google Meet eller FaceTime, hvis det passer dig bedre end at mødes fysisk på mit kontor.

Har du spørgsmål, så ring på 22321888 eller send en mail til holger@bevidsthed.org. Du kan også booke en gratis forsamtale.

Jeg glæder mig til at høre fra dig!

PS:

Er du hård ved dig selv, så prøv mit gratis online kursus i compassion, som du kan starte på allerede i dag.

Hvis du er nysgerrig, kan du besøge psykoterapeutforeningens hjemmeside og læse mere om psykoterapi.

Læs også min artikel med 12 tips til at slippe negative tanker og følelser.

Opdateret d. 29. okt. 2026.