Taknemmelighed: Et vigtigt element i dit kærlighedsliv – Sig tak til din partner!

Forskeren og parterapeuten John Gottman har gjort opmærksom på et vigtigt aspekt af et godt parforhold, nemlig taknemmelighed, som du fx kan læse om i Gottmans bog The Seven-Day Love Prescription.

Gottmans har vist, at ulykkelige par ser mindre end 50% af alt det gode, som deres partner gør. Lykkelige par gør ikke nødvendigvis mere for hinanden, men de er bedre til at se og anerkende hinanden!

Dvs. at hvis du vil have et godt parforhold, skal du øve dig i at være taknemmelig for alt det gode, din partner gør for dig.

Hjernen elsker det negative – og det skader dit forhold

Problemet er, at mennesker generelt har nemt ved at finde det negative ved hinanden og verden. Det negative blinker og tiltrækker sig opmærksomhed, bl.a. fordi vores hjerner er programmeret til at se problemer og faresignaler, fordi det øger chancen for overlevelse.

Vi er simpelthen designet til at finde fejl ved hinanden!

Når du er negativt indstillet, ser du ikke det positive. Og selv det neutrale kommer til at virke negativt. Du har negative forventninger til din partner, hvilket kun skaber dårlig stemning, følelsesmæssige spændinger og konflikter.

Ingen kan li’ at være sammen med et menneske, som kigger på dig med negative øjne.

Sandheden er, at alle mennesker har brug for at føle sig værdifulde. Alle mennesker vil anerkendes og føle sig set – især af de mennesker, som betyder noget for en. Derfor er det dybt skadeligt, når du fokuserer på det negative ved din partner.

Taknemmelighed forvandler simple hverdagsrutiner til kærlighedshandlinger!

3 almindelige negative mønstre

Her er 3 klassiske negative mønstre:

1. Du ser det negative og laver en mental liste med alt det, som er galt med din partner.
2. Du fortæller ikke din partner, hvad du ønsker dig – fordi du synes, at det burde din partner da vide.
3. Du fortæller din partner, hvad du ønsker, men når han ikke gør det på din måde, kritiserer du ham (og han ender med blot at føle sig kritiseret, selvom han forsøger at gøre dig glad).

Hvilket mønster kender du bedst fra dig selv?

Læs også: 10 tips til at give konstruktiv kritik til din partner

Taknemmelighed er modgiften til negativitet!

Hvis du gerne vil have din partner til at gøre mere af det gode, så start med at se alle de gode ting, din partner gør og ros hende for det. Sig tak for alle de gode ting hun gør for dig, for jer, for børnene osv. Der er masser af ting at rose, anerkende og give komplimenter for!

Ordet tak skaber en spiral af venlighed, hvor begge føler sig set og respekteret, og hvor din partner får lyst til at gøre endnu mere af det gode – og din partner får lyst til at rose og anerkende dig til gengæld.

Det giver jer begge en meget mere positiv indstilling til hinanden, som både forebygger mange konflikter og gør det dejligere at være sammen!

👉 Taknemmelighed forvandler simple hverdagsrutiner til kærlighedshandlinger! At lave kaffe kan være en banal handling, som bare skal overstås. Eller det kan være et udtryk for omsorg og kærlighed. Det afhænger af øjnene der ser.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København. Vil du have hjælp til dit parforhold, så kontakt Holger.

Sig tak til din partner

Sådan gør du:

Kig omhyggeligt på din partner, og opdag alt det han gør, som fortjener ros og anerkendelse. Ofte virker det bedst, hvis du er specifik: “Tak fordi du hentede børnene – det lettede virkelig min dag.”

Generelt skal sige tak og anerkende meget mere, end du gør nu. Ofte handler det bare om, at du åbner munden og siger det højt, du i forvejen tænker.

Hvis du tænker, at din partner har lavet en lækker salat, så sig det højt. Din partner er ikke tankelæser, og hun kan ikke bruge dine positive tanker til så meget. Dine ord gør derimod stor forskel.

👉 Start nu med at tænke på 3 ting, du værdsætter ved din partner, og sig tak til din partner allerede i dag!

Vil du have hjælp til dit parforhold? Så book en gratis forsamtale til parterapi.