Impotens: Fysiske og psykiske årsager

Hvad er impotens, og hvad betyder impotent?

Impotens betyder, at du ikke kan få en erektion og dermed ikke kan gennemføre et samleje. Den medicinske betegnelse er erektil dysfunktion.

Impotens og rejsningsproblemer er en af de hyppigste seksuelle problemstillinger for mænd. Mange bruger også ordene potensproblemer, manglende potens eller nedsat potens.

Psykologiske effekter af impotens

Mange mænd har meget identitet i at kunne få en erektion, være ”mænd” i sengen og kunne tilfredsstille deres kvinde. Derfor er impotens et hårdt slag for de fleste.

Men det er ikke kun manden, som rammes af hans rejsningsproblemer. Også kvinden og parforholdet lider.

Manglende sex og følelsen af ikke at slå til kan få manden til at trække sig følelsesmæssigt fra sin partner, hvilket ikke kun er hårdt for manden. Også partneren rammes, fordi hun (eller han) kan føle sig ensom i forholdet. Eller partneren kan tolke mandens potensproblemer som om, hun ikke er tilstrækkelig i sengen.

Impotens medfører ofte også manglende fysisk nærhed i form af kys, kram osv. hvilket kan skade parforholdet mindst lige så meget som fraværet af sex.

Lidt statistik

Man skelner mellem fuldstændig eller delvis impotens. Selvom de færreste mænd er fuldstændigt impotente, oplever de fleste rejsningsproblemer på et tidspunkt i deres liv.

Potensproblemer er generelt stigende med alderen: Således er omkring 5% af alle 40-årige mænd fuldstændigt impotente, mens tallet er 15% for 70-årige mænd.

Mild eller delvis impotens stiger med ca. 10% per 10 år, dvs. 40% af mænd i 40’erne, 50% af mænd i 50’erne osv. oplever rejsningsproblemer i en eller anden form.

Årsager til impotens

Potensproblemer kan skyldes både psykiske og fysiske faktorer. De psykiske faktorer og en del af de fysiske faktorer kan du gøre noget ved. Men der er også nogle fysiske årsager til rejsningsproblemer, som er svære at ændre.

Her er nogle af de vigtigste årsager:

• Livsstil
• Stress og udbrændthed
• Lavt testosteron
• Svag bækkenbund
• Sygdomme og medicin
• Psykiske faktorer

Læs mere på Netdoktor.dk.

Livsstil: Alkohol, rygning, overvægt, søvn, kost og motion

Der er ingen tvivl om, at din generelle fysiske tilstand har stor betydning. Rygning, alkohol, overvægt, usund kost og manglende søvn og motion påvirker din erektion negativt.

Den gode nyhed er, at ingen kan forhindre dig i at leve sundt, selvom det kræver viljestyrke at ændre vaner.

Stress, depression og udbrændthed

En erektion forudsætter, at du grundlæggende har det godt, er afslappet og nyder livet. Ellers fungerer din seksualitet ikke. Derfor er stress, bekymringer, depression og udbrændthed noget, som kan gøre dig impotent i perioder af dit liv. Depression 4-dobler risikoen for impotens.

Hvis du lider af stress, kan du eksperimentere med yoga eller motion som måder at slappe af på inden sex. Eller du kan tage en tur i sauna. Eller måske kan et langt forspil med massage gøre noget godt for dig. Prøv evt. tantramassage.

Men grundlæggende handler det selvfølgelig om at ændre din livssituation, så du ikke brænder dig selv ud.

En erektion forudsætter, at du grundlæggende har det godt, er afslappet og nyder livet.

Lavt testosteronniveau

Et lavt niveau af det mandlige kønshormon testosteron kan nedsætte din sexlyst og potens. Testosteron falder typisk med alderen, men faldet skyldes faktisk ikke så meget alder, som det skyldes usund livsstil, som beskrevet ovenfor. Så det er endnu en god grund til at leve sundt.

Udover at ændre din livsstil kan du overveje at supplere din kost med ekstra zink, magnesium og D-vitamin. Zink og magnesium er nemlig vigtige mineraler i kroppens testosteronproduktion, og undersøgelser har vist, at nogle mænd oplever positive effekter af at indtage ekstra zink og magnesium som kosttilskud. D-vitamin kan også gøre en positiv forskel.

Svag bækkenbund

Bækkenbunden består af en muskulatur med U-form, som strækker sig fra anus området bagerst, ned forbi mellemkødet og op forbi urinrøret på forsiden. Muskulaturen har mange funktioner, fx at holde dine nedre organer på plads, når du står og arbejder osv. Og når du sammentrækker musklen, hjælper du kroppen med at holde på vandet, når du nyser.

En stærk bækkenbund er også afgørende for din erektion. Derfor kan det anbefales, at du laver knibeøvelser for at træne dit bækken, hvis du er helt eller delvis impotent.

Et nemt træningsprogram består af, at du spænder dine muskler alt hvad du kan i 6-8 sekunder og derefter slapper af i 6-8 sekunder. Gentag 20 gange. Og gør det gerne 2-3 gange om dagen i 3 måneder. Så kan du se, om det har en positiv effekt på dine potensproblemer eller ej.

Hvis du er i tvivl om, hvordan du spænder dine bækkenmuskler, så forestil dig, at du skal holde en prut inde. Eller stop strålen næste gang du tisser. Det skulle gerne give dig en fornemmelse af, hvordan du spænder dine bækkenmuskler.

Du kan læse meget mere om din bækkenbund og knibeøvelser her: www.sundhed.dk.

Sund livsstil gavner din potens.

Sygdomme og medicin

Impotens kan være en bivirkning ved nogle kroniske sygdomme og noget medicin.

Andre sygdomme er kendte for at øge chancen for impotens betydeligt, fx fordobler hjertesygdomme risikoen for impotens. Og sukkersyge 3-dobler risikoen. Derfor kan rejsningsbesvær være symptom på en underliggende sygdom, og det kan være en god idé at kontakte din læge.

Psykisk impotens

For at få en erektion skal din krop fungere, du skal stimuleres, og du skal føle dig tilpas i situationen.

Alle de psykiske faktorer, som gør, at du ikke føler dig veltilpas i situationen, kan potentielt give dig potensproblemer (også kaldet psykisk eller psykologisk impotens).

Eksempler på psykiske årsager til potensproblemer:

• Præstationsangst
• Ked-af-det-hed og sorg
• Konflikter i parforholdet
• Dårlig selvtillid

Endelig kan det jo være, at man bare ikke tænder nok på ens partner. Eller at man bare ikke lige er i humør til sex!

Jeg har i øvrigt lavet et online kursus til dig, som vil overvinde psykisk impotens. Det kan du læse mere om her: Overvind psykisk impotens og præstationsangst én gang for alle.

Tegn på impotens: Er den fysisk eller psykisk?

Hvis du er psykisk impotent, vil du typisk kunne få erektion i nogle sammenhænge, men ikke i andre. Hvis du fx lider af præstationsangst i sengen, kan du nemmere få en erektion, når du er alene, evt. ved at se porno eller fantasere.

Hvis dine potensproblemer primært er psykiske, har du måske nemmere ved at få en rejsning, når du har drukket 1-2 glas vin. Eller måske kan du kun få rejsning med nogle kvinder, men ikke med andre, fx har du rejsningsproblemer med en ny partner.

Tegn på fysisk impotens er, at du ikke kan få en rejsning uanset omstændighederne. Og hvis du ikke har haft en fuld erektion i årevis, på trods af at du er sund og rask, så er det nok ikke psykiske faktorer, som spiller ind.

5 tips mod psykisk impotens

Hvis du lider af psykisk impotens eller præstationsangst, så har jeg samlet 5 praktiske tips til et bedre sexliv uden rejsningsproblemer.

Udfyld formularen, så sender jeg en mail med det samme:

Holger Spanggaard er sexolog, parterapeut og psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring. Har du rejsningsproblemer, så kontakt Holger.

Folk spørger også om

Hvad betyder impotent?

At du ikke kan få eller holde en rejsning, så du kan gennemføre et samleje. Mange bruger ordet om alle former for rejsningsproblemer, også selvom det kun opstår en gang imellem.

Hvad er tegn på impotens (symptomer)?

At du ofte ikke kan få en rejsning, at den forsvinder under sex, eller at den ikke er hård nok til samleje. Kan du ikke få rejsning uanset omstændighederne, er det et tegn på fysisk impotens.

Kan impotens være psykisk?

Ja. Præstationsangst, sorg, konflikter i parforholdet og dårlig selvtillid kan give rejsningsproblemer. Et tegn på psykisk impotens er, at du kan få rejsning i nogle situationer, fx når du er alene, men ikke sammen med andre. Og heldigvis kan psykisk impotens næsten altid kureres.

Kan alkohol give impotens?

Ja. Meget alkohol påvirker din erektion negativt, både her og nu og på længere sigt. Et par glas vin kan dog gøre det nemmere for nogle at slappe af, hvis rejsningsproblemerne primært er psykiske.

Værd at huske om impotens

I praksis skyldes potensproblemer ofte en blanding af flere fysiske og psykiske årsager. Derfor er det oplagt at sætte ind på flere områder samtidigt. Fx kan du både ændre din livsstil, træne din bækkenbund og spise ekstra zink og magnesium. Tal også med lægen, hvis du har mistanke om en bagvedliggende sygdom.

Jeg anbefaler også, at du arbejder med de psykiske faktorer, som kan give rejsningsbesvær, fx præstationsangst, lav selvtillid, usikkerhed, dårlige vaner i sengen, usunde parforholdsdynamikker osv. Også selvom du tror, dine rejsningsproblemer primært skyldes fysiske faktorer. Som sagt skyldes impotens ofte en kombination af flere fysiske og psykiske faktorer.

Hvis du vil arbejde med de psykiske årsager til impotens, anbefaler jeg mit online kursus: Overvind psykisk impotens og præstationsangst én gang for alle. Det er nemt at gå til, og du får masser af viden og praktiske værktøjer.

Opdateret d. 25. okt. 2026.