Er sexlivet gået i stå? Prøv Sensate focus-øvelsen

👉 Når sex er blevet forbundet med pres og præstation, forsvinder lysten ofte. Måske handler det om præstationsangst eller rejsningsproblemer. Eller I er kommet ind i et mønster, hvor den ene ofte tager initiativ, og den anden er overvældet og siger nej. Eller måske er sex bare blevet hårdt arbejde, som skaber flere konflikter end glæde.

Så kan det være en god idé at holde pause fra sex, som I plejer, og i stedet prøve den klassiske sexologiske øvelse: sensate focus (sansefokus på dansk).

Hvad er sensate focus?

Sensate focus er en klassisk berøringsøvelse i sexologien. Den blev udviklet af sexforskerne William Masters og Virginia Johnson i 1960’erne og 70’erne, og sexologer bruger den stadig i dag.

Idéen er enkel: I rører ved hinanden for at sanse og mærke, men ikke for at få sex, udløsning og orgasme.

Når målet om sex forsvinder, bliver det dels nemmere at slappe helt af, og samtidig lærer I nye måder at være sensuelle og erotiske sammen. Den cocktail gør det nemmere at ændre jeres seksuelle vaner og give jeres sexliv ny energi.

Sådan gør I: Sensate focus i 4 faser

Typisk indeholder sensate focus 4 faser:

1️⃣ I første fase kærtegner I hinanden over hele kroppen, men undgår brysterne og kønsdelene (de primære erogene zoner).

2️⃣ Senere må I også røre ved brysterne og kønsdelene, men ingen penetreringssex.

3️⃣ Næste trin er, at I rører ved hinanden på samme tid, men stadig uden penetreringssex.

4️⃣ Først når I begge føler jer helt trygge og uden præstationspres, kan samleje blive en naturlig del af jeres berøring.

Generelt er målet at være mere sensuel og sanselig, og mindre seksuel og liderlig.

Aftal fx 2 aftener om ugen, hvor I afsætter 2 x 20 min. til øvelsen.

De første 2-3 uger fokuserer I på fase 1. De næste 2-3 uger, og når I begge har lyst, kan I eksperimentere med fase 2. Derefter fase 3 og endelig fase 4.

Når du bliver rørt, skal du blot være nærværende, mærke efter og nyde. Og når du kærtegner din partner, skal du fokusere på dine hænder og kontakten mellem dig og din partner. Dit mål er ikke at tænde dig selv eller din partner, selvom det er ok, hvis det sker.

Kommunikation og lyde undervejs hjælper jer til at forstå, hvordan hinandens kroppe kan lide at blive rørt og kærtegnet.

Generelt er målet at være mere sensuel og sanselig, og mindre seksuel og liderlig.

Hvorfor giver sensate focus-øvelsen et bedre sexliv?

Først og fremmest lærer øvelsen jer nye måder at være erotiske sammen på, hvilket giver ny energi til sexlivet.

For mange par er sex blevet en slags præstation, hvor det gælder om at komme til fase 4 og få orgasme. Det geniale ved sensate focus-øvelsen er, at de første 3 faser også får opmærksomhed. De første 3 faser indeholder alle nye erotiske muligheder, som de fleste helt overser.

Derudover er øvelsen en god måde at starte sexlivet op igen efter en pause.

Som sexolog og parterapeut møder jeg mange par, hvor sexlivet er gået helt i stå. Ofte har de begge lyst til sex med hinanden, men samtidig ved de ikke, hvordan de starter. Og nogle gange kan det virke uoverskueligt at skulle have sex sammen for første gang efter en lang pause på flere måneder (eller år!). Her er det oplagt at give sensate focus-øvelsen en chance, og sørge for at blive i fase 1 i lang tid.

Holger Spanggaard er parterapeut, sexolog og psykoterapeut i København med mere end 15 års erfaring. Vil du have hjælp til jeres sexliv, så kontakt Holger.

FAQ om sensate focus

Hvad er sensate focus?

Sensate focus er en sensuel berøringsøvelse, hvor par kærtegner hinanden uden sex. Formålet er at flytte fokus fra præstation til nærvær og sanselighed. Øvelsen kan bruges til at give et fastlåst sexliv ny energi.

Kan vi lave sensate focus selv?

Ja, mange par kan selv komme i gang. Er det svært at tale om, eller dukker der gamle konflikter op undervejs, kan det hjælpe at få guidning af en sexolog.

Værd at huske om sensate focus

Er sexlivet fastlåst, kan sensate focus-øvelsen lære jer nye måder at være erotiske og sensuelle på. Og hvis sexlivet er gået helt i stå, kan øvelsen hjælpe jer nænsomt i gang igen.

Vil du have hjælp til at komme i gang? Så book en gratis forsamtale til sexologisk rådgivning.

PS:

Har du mistet lysten til sex, har jeg lavet et online kursus, du kan starte på allerede i dag: Få mere lyst til sex og intimitet.